Dmq92 - Wiosna 2022

Kto w takim towarzystwie myśli o zdjęciach... były lepsze tematy

Fajnie ze spotkanko sie udało. Właśnie u Damiana tez czytałem to samo że Grzesiek robi wrażenie więc cos w tym luzniejszym podejściu musi być :D

Zmiana treningu. Niestety stary skasowałem z cala progresja wiec wypiski nie będzie jitro wstawię dzisiejszy push. Wszystko cwiczenia będą nagrywane i korygowane. 4 dni i wylot do Grecji wiec takie wprowadzenie będzie jedynie.

Początek ciężki ale jak poszła wkrętka to juz sama przyjemność.

Dzień 1 : Push 1
- Wyciskanie skos dodatni Hammer 6-9 10-12 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spiecia
12x70 12x40
- Wyciskanie maszyna lezac 2s 8-10 10-12 - kazdy ruch perfekcyjnie, zero momentum, kontrola, mala pauza na dole 3101
Tu są 3 sekundy na filmie dwie, mój błąd
10x70 druga seria już 3sec opuszcz. 12x40
- Dipsy na klatke j.w
7x 5x
- Rozpietki siedzac na bramie 3111 10-12 12-15 RP
20x9 10x19 rp8
- Wznosy bokiem crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na dole
3s 12-15, 20-15, 20,15
15x9 10x15 8x21
- Przyciaganie do brody, szeroko chwyt, 12-15 12-15 RP 3011
25x10 15x10
-Prostowanie hantlem zza glowy z 2 sekundowym przytrzymaniem w martwym punkcie 2s , 2 s opuszczania, 1 spiecia, 1 w gore 10-12 10-12
32.5x10
-Prostowanie z kablem, lopatki spiete, plecy proste, sam triceps 10-12 12-15 RP  2111
9x20
- Spiecia brzucha lezac 3s 30 powt zero momentum, tylko napinanie, bez ciezaru.


Ogółem meczy mnie alergia w nocy zatkany jestem mocno, waga w górę 2 kg(dwa treningi mocne i High carb wczoraj) i jakiś taki za mgła jestem. Zobaczymy co przyniosą koleje dni, teraz dwa dni low i dziś off. Także waga powinna się ustabilizować zobaczymy jak sylwetka.

winterR

Fajnie ze spotkanko sie udało. Właśnie u Damiana tez czytałem to samo że Grzesiek robi wrażenie więc cos w tym luzniejszym podejściu musi być :D

Takie spotkania naprawdę nakręcają, tym bardziej w tych srovidowych czasach dobrze jest się zebrać w fajnej ekipie.
A te luźniejsze podejście to jednak z głową, nie pcham kiedy chce i co chce do pyska obecnie. Jem, trenuję zwykle o tych samych porach, w lodowce te same rzeczy. Teraz odskocznią są np. Świeże truskawki a tak to ograniczylem jakieś syfy z wieczora i jakoś to leci. To tak żebym na lesera nie wyszedł, haha

Ja też na treningu chwili potrzebuję żeby wszystko zaskoczyło jak trzeba. Fajnie to wychodzi właśnie przy barkach czy plecach gdzie pierwsze ćwiczenia przy barkach to mam te kubańskie wyciskanie w wersji leżąc i przy plecach y-trap to tam przy tej aktywacji już jakoś fajnie zaskoczy to skupienie itp więc dalej można działać :)

Grzesiek nie miałem na myśli że sie opierdzielasz czy cos ;p jestem u Ciebie w dzienniku na bieżąco więc też widzę że nie próżnujesz i robisz cały czas swoje ;p

Grzesiu zdrowe podejście i jako taki balans miałem na myśli nie ze w ch**a grasz

Wczoraj po tańcach Mojej Małej byliśmy na lodach..., i jadła tylko Ona-to się zdarzyło pierwszy raz od niepamiętnych czasów, haha

Nie No lodów to ja sobie nie odmowie. Gałeczka wpada regularnie

Pull1

- Przywodzenie 1s TUT 15-12
50x17
- SLDL - 6-9 - z lekkiego podwyzszenia - z martwego pkt
120x9
- Tbar row - 6-9 10-12 3111
8x30
- Shrugsy z hantlami 15-20 - 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia
 12x32.5
- Dorian Pullover 3111 12-10 12-10
 30x9 22.5x9
- Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 3020 + RP 12-15 12-15
12x50 35x12 rp6
- Przyciaganie jednoracz z gory, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha, brzuch oparty
o lawke
12-15 12-15 2010
15x25 15x25
- Reverse butterfly - 15-20 15-20 + RP 3111
15x20kg 10x20 rp9
-Uginanie szeroko chwyt lamany - 2111 - 10-12 10-12 + RP
12x30
-Uginanie z supinacja siedzac 10-12 12-15 3010 plecy nie odrywaja sie od lawki
7x14 9x10

Bardzo Fajny trening technika do poprawy w kilku ćwiczeniach, i lepszy dobór ciężaru wskazany.

Suty mnie pieką jak poj**ane chyba nabijając pompki na cały tydzień poj**alem testa z masterem albo zmiana glandexu na symex choć obie opcje są mega mało prawdopodobne. Nie wiem co jest ale oba suty pieką, nie mam kiedy badań zrobić bo dziś w nocy wyjazd. Wrzuciłem tamox i tab exe dziś.
Wbijam mastera 250mg przed wyjazdem dziś i tyle. Na wakacje nie zabieram supli jedynie t3 provi i tamox.

Waga up o kilogram co tez sugeruje skok estro No i sylwetka mniej ostra.

Udało mi się wkoncu bpc w tab i epitalon ogarnąć w normalniej cenie nie jakiejś poj**anej wiec jak tylko wrócę odpalam epitalon, a bpc poleci w stałej suplementacji u całej rodziny.

Dziś miały być nogi ale odpuszczam ze względu na zbędny stres przed wyjazdem(sole na spokojnie wszystko ogarnąć).
Miłego tygodnia melduje się w kolejna sobotę.


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-06-10 07:09:04