„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Sylwetka kozak
...
Napisał(a)
Dziękuję, ale do "mojego" zadowolenia jeszcze długa droga!
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Piątek 09.10.2020r.
RAMIONA:
A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10*
A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10*
SERIA ŁĄCZONA
B1 POMPKI PORĘCZE 5X10
B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 5X12
SERIA ŁĄCZONA
C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC NA ŁAWCE BEZ OPARCIA- 4X10-12
C2 FRANCUZ Z DWOMA HANTLAMI SIEDZĄC KAT 70ST ZA GŁOWĘ I GÓRA 4X12-15
SERIA ŁĄCZONA
G1 UGINANIE Z DOLNYM DRĄŻKIEM WYCIĄGU SIEDZĄC 4X15
G2 KRZYŻOWANIE LINEK W BRAMIE 4X12
H1 ŁYDKI SIEDZĄC (NOGI ZGIĘTE W KOLANACH) 4X15
Komentarz:
Nieprzespana noc niestety ,ale trening był ok bo miałem HC, siła,pompa super.1 Wczoraj zamiast ostatniego posiłku wpadł burger według zaleceń Huberta. Wcale go nie poczułem xd
RAMIONA:
A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10*
A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10*
SERIA ŁĄCZONA
B1 POMPKI PORĘCZE 5X10
B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 5X12
SERIA ŁĄCZONA
C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC NA ŁAWCE BEZ OPARCIA- 4X10-12
C2 FRANCUZ Z DWOMA HANTLAMI SIEDZĄC KAT 70ST ZA GŁOWĘ I GÓRA 4X12-15
SERIA ŁĄCZONA
G1 UGINANIE Z DOLNYM DRĄŻKIEM WYCIĄGU SIEDZĄC 4X15
G2 KRZYŻOWANIE LINEK W BRAMIE 4X12
H1 ŁYDKI SIEDZĄC (NOGI ZGIĘTE W KOLANACH) 4X15
Komentarz:
Nieprzespana noc niestety ,ale trening był ok bo miałem HC, siła,pompa super.1 Wczoraj zamiast ostatniego posiłku wpadł burger według zaleceń Huberta. Wcale go nie poczułem xd
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Pamietam jak dostałem takie wytyczne o burgerze ze 2 tyg przed w marcu. Cieszyłem sie ale jakos nie chciałem go jeść mimo ze wiedziałem jakie ma to zadanie i ze będzie po nim tylko lepiej i tak samo przelecial ze w ogole nie poczułem ze cos zjadlem
1
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Ja miałem bardziej parcie słodkie niż na burgera czy pizze xd
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Sobota 10.10.2020r.
NOGI:
A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH
A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12
SERIA ŁACZONA
B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 3X8**+1x12
C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20
D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI
D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12
SERIA ŁACZONA
F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20
F2 ROZCIĄGANIE
Komentarz:
Trening uważam za udany. Było ok, ale zawsze mogło być lepiej. Sen trochę lepiej, może melatonina jednak coś tam pomaga. Dziś cały dzień praca, jutro off od siłowego tylko cardio na czczo 45minut.
NOGI:
A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH
A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12
SERIA ŁACZONA
B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 3X8**+1x12
C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20
D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI
D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12
SERIA ŁACZONA
F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20
F2 ROZCIĄGANIE
Komentarz:
Trening uważam za udany. Było ok, ale zawsze mogło być lepiej. Sen trochę lepiej, może melatonina jednak coś tam pomaga. Dziś cały dzień praca, jutro off od siłowego tylko cardio na czczo 45minut.
1
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Niedziela 11.10.2020r.
Komentarz:
Dziś DNT czyli tylko cardio 45min no i standardowo i tak wpadnie pewnie 10-15k kroków, bo spacer z małym i rodziną zrobi swoje. Dziś spałem jak zabity w końcu lepiej ze snem i od razu samopoczucie lepsze. Jutro dalej ogień. Zostały dwa tygodnie do startu.
Komentarz:
Dziś DNT czyli tylko cardio 45min no i standardowo i tak wpadnie pewnie 10-15k kroków, bo spacer z małym i rodziną zrobi swoje. Dziś spałem jak zabity w końcu lepiej ze snem i od razu samopoczucie lepsze. Jutro dalej ogień. Zostały dwa tygodnie do startu.
1
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Plecy świetnie wyglądają naorawde. Mięsiste i wysuszone. Mega. Powodzenia Judi!
...
Napisał(a)
U mnie jak burger to tylko domowy. Te restauracyjne srednio mi smakują.
1
...
Napisał(a)
Poniedziałek 12.10.2020r.
PUSH
0.LINY W BRAMIE 3X20
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8**+1x12 max
B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU)
C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15
C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12
SERIA ŁĄCZONA
D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15
E1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z DOLNA LINĄ WYCIAGU 3X12
F1 PROSTOWANIE RAMION Z LINĄ WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X20
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
12X JEDNA + DRUGA NOGA – 24X OBUNÓŻ
10X JEDNA + DRUGA NOGA – 20X OBUNÓŻ
8X JEDNA + 8X DRUGA – 16X OBUNÓŹ
Komentarz:
Zaj**isty trening! Miałem mega dużo siły,czucie,skupenie,pompa wszystko tak jak trzeba. Poniżej foto z raportu do Huberta, weźcie poprawkę iż zdjęcia robię rano po przebudzeniu o 4 rano samowyzwalaczem więc ciężko jest nieraz uchwycić dobrze poze. Waga 104,8kg
Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-10-12 07:24:25
PUSH
0.LINY W BRAMIE 3X20
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8**+1x12 max
B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU)
C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15
C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12
SERIA ŁĄCZONA
D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15
E1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z DOLNA LINĄ WYCIAGU 3X12
F1 PROSTOWANIE RAMION Z LINĄ WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X20
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
12X JEDNA + DRUGA NOGA – 24X OBUNÓŻ
10X JEDNA + DRUGA NOGA – 20X OBUNÓŻ
8X JEDNA + 8X DRUGA – 16X OBUNÓŹ
Komentarz:
Zaj**isty trening! Miałem mega dużo siły,czucie,skupenie,pompa wszystko tak jak trzeba. Poniżej foto z raportu do Huberta, weźcie poprawkę iż zdjęcia robię rano po przebudzeniu o 4 rano samowyzwalaczem więc ciężko jest nieraz uchwycić dobrze poze. Waga 104,8kg
Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-10-12 07:24:25
1
Kompleksowe prowadzenie online.
Poprzedni temat
DrunkInCarbs - przygotowania pod pierwszy sezon startowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- ...
- 157
Następny temat
Paweł- dt
Polecane artykuły