Tatuncio po 40 tce

Te brzuszki robisz w bardzokrótkim czasie!
Moje trwają 2x dłużej!
Jakie wrażenia po ich wykonywaniu?

ojan

Te brzuszki robisz w bardzokrótkim czasie!
Moje trwają 2x dłużej!
Jakie wrażenia po ich wykonywaniu?

ostatnie 15 jest już trudne, ogólnie przez dużą ilośc powtórzeń jest spięcie i zmęczenie

27.04.2020 Poniedziałek

1. jajka + 2 skibki chleba żytniego
</a>
2. Kasza + mięso mielone
3. Piersi z brzoskwinią + ziemniaki + fasolka

4. Placek fit + WHEY C-6
5. 6 twaróg z warzywami i oliwą

</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA


Od rana trening pleców z nowej rozpiski. W domowym garażu jest normalnie wypaśnie.
Teraz docenia się to co się ma. W pokoju w Łomży już jest gorzej.
Łydka nadal boli, także nogi będą odpuszczone.




Ze względów rodzinnych będę miał problem z wpisami, jeszcze nie wiem jak długo.

Nareszcie czytelna tabelka z treningiem!

ojan

Nareszcie czytelna tabelka z treningiem!

postaram się, żeby zawsze tak było !

29.04.2020 Środa

1. 4 jaja + cebula smażone na maśle klarowanym
2. 50g kaszy + 170g mięsa mielonego
3. 50g kaszy + 200g kurczaka w pomidorach
4. jw
5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 + garsc orzechów

Trening
</a>




Przed snem ZMA, vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2

Dziś przyjazd do Łomży, nawet nienajgorzej się wstawało.
W ciągu dnia ogarnianie papierów.
Wieczorem barki. Poszło ot tak. Ale wmawiam sobie, że najgorszy trening to taki, który się nie odbył.

01.05..2020 Piątek

1. 4 jajka + 2 skibki chleba żytniego
2. 50g płatków ryżowych + 250g owoców – kiwi+winogrono+whey c-6
3. 50g makaronu + 200g mięsa mielonego
4. Jw.
</a>
5. Sałatka ze śledziami


</a>
</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy, magnes
Przed snem ZMA


Niech się święci 1 maja  Więc uświęciłem treningiem klatka+barki+triceps.
Fajna pompa przy wyciskaniu z podłogi. Rozpiętki z przeniesieniem do przodu dobre rozciągnięcie.
Ogólnie fajny trening a po nim 30 min na orbit reku bo mocno padało.
Po południu z dzieciakami rekreacja na rowerku:

No i oczywiście skłony z bonusikiem ;)

Pracujesz dalej z trenerem?

ojan

Pracujesz dalej z trenerem?

Tak, z Kasią Ludowicz

02.05.2020 Sobota

1. 4 jajka
</a>
2. 50g makaronu + 200g mięsa mielonego
3. Ziemniaki + karkówka+szparagi

4. 50g płatków ryżowych + 30g WPC+winogrono

5. Ziemniaki + karkówka

</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy, magnes
Przed snem ZMA


Dzień rozpocząłem od rowerka. Dość ciepło, tylko uszy odmarzały ha ha.
Następnie wariacje z Kettlem, krążenia wokół tułowia, głowy - 12kg kettel. Później swing po 1 min na rękę 16kg. Docelowa praca 3 min na rękę półrwania 16kg. No i nakręciłem filmik półrwań 20kg. Aha jeszcze dobiłem na pełnym gazie rwania 12kg po 1:30 na rękę.
Jako, że dzień bez treningu siłowego to bez 50 skłonów, ale nie zabrakło chwilki dla brzucha ;)






Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2020-05-02 19:39:42