[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Idzie do przodu to dobrze

Góra 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
75x6 75x6 75x6 75x6
2. Focze wiosło sztangą podchwytem
65x 8 8 8 8
3a. Landmine press oburącz
30x 10 8 8
3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
45x 10 8 8
4. Wznos bokiem
10x 10 10 10
5a. Uginanie młotkowe
14,5x 8 8 8
5b. Francuz hantlami
14,5 8 8 8

Kupiłem nowa ławkę. Jest około 5cm niższa i muszę nauczyć się nowej pozycji do wyciskania

Dół

1. Martwy ciąg sumo
140x1 125x3
2. Przysiad bułgarski
15x8 15x8 15x8
3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową
12 8 7
+ 6 serii brzuch

Odpuszczam już ten mc. Szkoda robić jedynki czy dwójki na redu. Zmiana planu od przyszłego tyg

Cardio 46min dziś

Mogłeś do 50 pociągnąć

Góra 2

1. Podciąganie podchwytem
6 5 5 5
2. Wyciskanie hantli siedząc
24x 8 8 8 8
3a. Przyciąganie drążka siedząc
62x 8 8 8
3b. Poliquin press
24x 8 8 8
4. Wznos hantli w opadzie
5x 12 12 12
5a. Uginanie sztangą łamaną
25x12 30x8 30x8
5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego
20x12 25x8 25x8
+ 14min orbitrek

Godzina cardio/tyg odwalona


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-05-01 12:46:53

Góra 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
77,5x 6 6 6 6
2. Focze wiosło sztangą podchwytem
67,5x 8 8 8 8
3a. Landmine press oburącz
30x 10 8 8
3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
45x 10 8 8
4. Wznos bokiem
10x 10 10 10
5a. Uginanie młotkowe
15,5x 8 8 8
5b. Francuz hantlami
15,5 8 8 6
+ 10 min cardio

Dół

1. Przysiad przedni
50kg 4x5
2. Hip thrust
50kg 3x8
3. Uginanie gumą na dwójki
12 8 5
4. Carry jednorącz
32kg 2 serie
5. Przyciąganie nóg do klatki
2x10

Cardio 50min

Góra 2

1. Podciąganie podchwytem
6 5 5 5
2. Wyciskanie hantli siedząc
25x 8 7 7 6
3a. Przyciąganie drążka siedząc
65x 8 7 7
3b. Poliquin press
25x 8 8 8
4. Wznos hantli w opadzie
5x 12 10 10
5a. Uginanie sztangą łamaną
30x8 30x8 30x7
5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego
25x8 25x8 25x8