Dmq92 - Wiosna 2022

Obojetne. Jest na zdecydowanym plusie kalorycznym we wszystkie dni. Tsktyk jest wiele dobieramy do osób i preferencji wszystko ma plusy i minusy. Ja w dnt potrzebuje nawet wiecej kcal niz w dt. W dt nie mam potrzeby ani takiego apetytu. W dnt mam o wiele ciezej z glodem. Wysiłek mi odcina apetyt.

Rotuje ale już nie ma tak mało ww w dnt. I to jest lepsze rozwiązanie. Jak ktoś jeszcze trenuje 3on/1off to jestem w stanie zrozumieć ale jak kto robi w tyg np. 4dt i 3 dnt to będąc na zerze kcal 3 dni w tygodniu to będziesz do końca świata to budował.
Czekam też na chwilę kiedy zaczną się w rozpiskach większe ilości tłuszczu w offseasonie. Jak się ogląda zawodników to większość pierze znacznie większe ilości fatu niż 40-50grwazac grubo ponad 100kg.

Nom 20% puli kcal mozna dac spokojnie jakos

Ja myślę o 3 rotacjach. W dt+praca w dnt+praca no i dnt wolne od pracy, tu raczej odpoczywam, jakiś spacer z dziećmi itd, tutaj kcal na pewno mniej potrzeba. A mam tendencje do szybkiego zalewania się i myślę że to mogłoby pomóc. Ale to tylko takie gdybanie moje, trener niech się martwi jak to dobrze ogarnąć Ja tylko mogę zasugerować co wiem z obserwacji siebie.

U mnie wolny czas=myslenie o zarciu dobrze ze istatnio wcale czasu nie mam

ryba266

Ja mam rotację tylko na dt i dnt, ale myślę że w weekend kiedy nie ćwiczę i nie pracuje też ta kaloryczność mogła by być inna. Teraz na redukcji nie ma to takiego wielkiego znaczenia, ale na masie myślę, że warto nad tym pomyśleć.

To samo co dymq pisze, dodam jeszcze, że jak jesteś aktywny mocno 5 dni w tygodniu, to co się w 2 dni stanie? No nic.
Zauważ jeszcze jedną rzecz, często róznica między DT a DNT wynosi bardzo dużo, tłumaczy się to lepszą WI, co jest wymyślonym broscience na potrzeby ascetyzmu, oraz, że flaki odpoczywają od żarcia. No ku. jak ucinasz żarcie DNT to musisz dać go odpowiednio więcej w DT, czyli najpierw się produkuje problem poelagający na obciążaniu flaków w DT, a potem się go rozwiązauje, a w zasadzie on sam się rozwiązuje, odpoczynkiem od żarcia w DNT.
Niektórzy jeszcze dodają, że trening, aktywność, więc potrzebna jest energia w DT, w DNT jej nie trzeba. Na siłowym spalisz 300kcal max, potem z racji długu tlenowego ze 100 więcej może, a różnice robi się po 1-2 Mcal. Nie wspominam o tym, że to kalorie budują mięso, a nie samo białko, a często tak wygląda DNT, że żre się samo białko, co już przynajmnniej mnie mocno wkur., że wczoraj jadłem jakieś dżemy, owoce, kaszki, a dziś muszę kurę z olejem i pomidorem, byle do wieczora gdzie sobie omleta załaduję.

Zawsze się czepiałem tego modelu rotacji (co innego jak rotacja wygląda w ten sposób, że posiłki przed w trakcie i po są redukowane do energetyczności pozostałych posiłków, bo nie ćwiczymy, to nie trzeba dawać 40g węgli więcej przed 100g więcej po i z 60g więcej w trakcie), bo sam przejechałem na tym kilka miesięcy, bo uwierzyłem w magiczne cuda jakie opowiadali o tym, a potem okazało się, że zrobiłem sobie tylko masę problemów i niedogodności nie dających żadnych benefitów, no ale to jest dobre narzędzie, żeby komuś posiedzieć, że jest cipa i się nie umie poświęcić, bo kurturystyka wymaga poświęceń kuhwa i to masz kochać, masz kochać wbijanie sobie gwoździ do oka


Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2020-03-02 12:20:53

No i ja mam dokladnie takie same zdanie bez kitu. A gwozdzie mi mozg rozj**aly

Dzięki za wyczerpujący artykuł

W zasadzie tu nie ma nic odkrywczego. Powiem więcej, jeśli by mnie ten model tak nie wkur. To pewnie i nadal bym go stosował i nie wiedział m, że nie ma sensu. Zawsze jak mi coś nie pasuje staram się znaleźć wytłumaczenie czasem się właśnie udaje

Jeżeli komus pasuje i czerpie z tego profity to tez nie jest to problem mozna tak leciec. Mi mocno nie pasuje