Dmq92 - Wiosna 2022

Tak się to na pewno skończy. To pierdoła jest także nawet jak bym miał wymienić ten włącznik to nie będzie problemu.

No dokładnie. Ja iestem zadowolony za ta cene a jeszcze mi podopieczny zamawial i dal w prezencie to juz wgl

Nie no daje radę. U mnie prawie codziennie używany przeze mnie i żonkę

DT :

1 60b 10t 80w
2 pre 50b 100w
3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20%
jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b
4 60b 100w
5 60b 30t
300b 420w 40t


DNT :
1 60b 80w 10t
2 60b 80w 10t
3 60b 60w 15t
4 60b 60w 15t
5 60b 25t
300b 280w 75t

W dt -20ww w dnt -10t


Omega 3 3tab Olimp - do sniadania
Nac 1.2g - 600 mcg z rana 600 na noc
Zma sfd 4 tab.
Chrom 200 mg na kazde 50ww
Sanprobi 1xtab
D3+k2 8000iu po pol rano/wieczor
Gw 20mg. na czczo
Astragalus 1g na czczo
Piperyna+kurkuma 1g na czczo
Ashwaghanda 500mcg do sniadania, 500mcg po treningu
Niacyna 1.5g 3 x 500 do posilkow
Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego
wit c -2g do sniadania
eaa - 10g podczas treningu
kreatyna - 5g po treningu, 5g przed
glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy
gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny
msm - 10g na noc

Cardio 5x35min.

Trening
Uginanie obunoz lezac 3s 12-10, kazda 80% ciezaru poprzedniej
50x12 40x12 30x15
50x18 40x14 30x15
- Martwy na prostych, pelne rozciagniecie, skupienie na dopieciu bardziej niz ciezarze akurat tu, 2s 15-12
100x15 80x15
110x17 90x17
- Bulgary 15-12, druga 80%
poj**alem zrobilem zwykle wykroki
20x12 16x12
20x12 16x 15/12
- Wypychanie wasko, 15-12, druga 80%
150x15 150x15 za maly ciezar więc nie zmniejszalem. 2 seria do upadku.
190x15 150x15
- Prostowanie nog 2s 12-10, ten sam ciezar 70x12 70x12
80x15 80x10
- Hip Thrust 2s 12-10, druga 80% ciezaru 60x12 60x12
70x12 70x12
- Uginanie nog jednonoz stojac
15-12, druga 80%
40x8 25x12
15x15 10x15 inna maszyna
- Wykopy w tyl - 20-15 , ten sam ciezar 20x20 20x15
20x20 20x20
- Przywodzenie 2s 15-12, druga 80% ciezaru
40x15 30x15
50x15 40x15
- Allahy 3s 20-15
30x20 30x20 30x20
- Wznosy kolan do klatki 3x20
x20 x20 x15
X20 x20 x20


2 : Push1

- Wyciskanie skos dodatni smith 2s 8-6, druga 80
8x120 8x100
125x6 80x14
- Wyciskanie hantli lezac z martwego punktu 2s 12-10, druga 80%
37.5x8 30x7
35x8 27x7
- Wyciskanie nad glowe, smith (opuszczasz do brody) 8-6, druga 80%
9x60 45x15
65x10 50x15
- Rozpietki maszyna 12-10 , 2s , ten sam ciezar
50x12x11
- Wznosy bokiem siedzac(crucifix raises- na bramie) 3s 15-12, kazda mniejszym ciezarem.(za krotkie linki robie zwykle wzniosy izolujac na maksa
25x15 15x12 10x12
- Prostowanie rak z kablem nad glowa 2s 12-10
13x35 9x35
13x40 40x6
- Prostowanie jednoracz nachwytem 1s 15-12
25x14
25x15
- Wspiecia na maszynie do wypychania 2s 20-15, druga 80%
Zamienilem na osle wspiecia bo mamy mega maszyne
20x25 15x20kg
20x30 18x25

W weekend 2 treningi zrobione, dzis spalem 5h j**ana pełnia, także nie chce mi sie rozpisywac a mam pull potem..

Widzę mamy podobnie, u mnie też pełnia to pół nocy nie przespane :/

A co wy jakieś wilkołaki jesteście?

przedtreningowo biorą czosnek i popijają wodę święconą

k***a tak mnie j**ia nadgarstki ze zalatwiam zastrzyki z osocza. Juz sie zyc nie da.

Daj znać czy coś to pomoże. Ja mam problemy z łokciami. Czekam na paczkę z bpc157 zobaczymy co to warte.

Patryk robil na ta sama dolegliwosc i przeszlo. Zobaczymy u mnie. 1 zastrzyk 700 zl