[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Jeszcze zdjęcia bez spodenek.


















Następne zdjęcia będą jak skończę redukcję.

Jest i on
Bardzo dobra forma!!!

No , jakość już całkiem fajna. Szerokość pleców to chyba największy mankament.

Forma git!

kwachor

No , jakość już całkiem fajna. Szerokość pleców to chyba największy mankament.

Nic na to jednak nie poradzę, mam wąski szkielet, jak widać, nie typu V, przyczepy są tam, gdzie są i wygląda to tak, jak wygląda.
Może coś dałoby się poprawić, ale tylko mogę bazować na ćwiczeniach nie obciążających odcinek lędźwiowy, więc szału progresowego nie będzie.

W końcu mogę się podciągać, więc będzie można sprawdzić, czy coś mnie poszerzy w przyszłym roku.

Niedziela 03.11.2019r.

Intensywne kardio: 43,6km

Łydka i szerokość jako prio

Poniedziałek 04.11.2019r.

Klata, Łydka, Brzuch

1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6/6/6
2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 123kg x 16 / 103kg x 20 / 93kg x 20 / 83x 22 )
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 90kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5 / ( 120kg x 8 / 100kg x 8 / 90kg x 10 / 80kg x 12 )
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20
5) Wyciskanie na maszynie siedząc: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / ( 60kg x 10 / 45kg x 10 / 30kg x 10 )
6) Łydki suwnica: 200kg x 20 / 250kg x 20 / ( 300kg x 20 / 250kg x 20 / 200kg x 20 / 150kg x 20 )
7) Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10
8) Rozpiętki brama: 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10/10 / 2x12,5kg x 10
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20
10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12

+

Intensywne kardio: 43,6km

Mała zmiana w treningu klatki, oraz w technice wyciskania, ciekawe co z tego wyjdzie.

lodzianin1

Łydka i szerokość jako prio

Jak wytnę wszystko, to do baletu powinienem się załapać.

LiptonS

lodzianin1

Łydka i szerokość jako prio

Jak wytnę wszystko, to do baletu powinienem się załapać.

Ale tylko rosyjskiego