Dmq92 - Wiosna 2022

W pracy robie 6-7 tys. Potem ja treningu 3tys, 30 min bierzni kolejne 3-4tys. I 5000 wieczorem spacer szybki. Wczoraj np 22 tys. Dzis siedze do 20 w robocie eh.

To moze niedlugo jakis Maratonik ?

Na bieganie mi nie pozwalaja kolana ponad 100kg klocek jestem

270b 450w 70t 
W tym tyg wyszlo srednio 3550kcal. Obcinamy 250kcal. 10g bialka up.

1.2 batony proteinowe
2-4. Ryz, warzywa, piers
5. Tosty z piersia salata u pomidorem.
6. Sernik z rodzynkami


Omega 3 3tab Olimp 
Nac 1.2g
Zma sfd 4 tab. 
Chrom 200 mg do 3 pierwszych posiłków.
Sanprobi 2xtab 
D3+k2 4000iu
Gw 20mg.
Astragalus 1g
Piperyna+kurkuma
Ashwaghanda 600mg
Potas 400mg
Niacyna 1.5g

Przedtreningowo
200/400mg kofeiny + efedryna 15mg + cytrulina

Cardio tylko kroki 15tys+ czyli normalny ruch plus 1h marsz na tetnie 115-120

2 dniach offu i pracy po 13h udalo sie wyrwac z roboty po 8 godzinach i zrpbic trening. System rozj**any
140 w wiosle z zapasem a 135 tydzien temu ciezko szlo a wczoraj mi sie nie chcislo zakladac mniejszych talerzy tylko 3x 20 na strone i nara i to byl strzal w 10tke.
Rdl 140x9x9x9 z zapasem a tydzien temu x7x7x6.
Moc okrutna.
Zauwazylem ze lepiej mi wchodzi zwykla kawa od kofeiny w tabsach.
Pompa wczoraj tez byla przej**ana i zyl coraz wiecej. W tym tyg robie po 20+tys krokow minimum 1h marszu ed na tetnie 120. Czasem 90 min.
Waga spadla 2 kg od soboty. Jest 103.5 oby tal dalej to faktycznie ja grudzien bedzie forma w miare.
Zyl coraz wiecej, samopoczucie zaj**iste, wstaje wyspany, jestem najedzony i dorwalem 70 batonow proteinowych po 2zl w promo . Dobry tydzien. Budowa tez idzie ostro choc m ie tam nie bylo 2 tyg bo tyle pracy ze nie ma kiedy. W sobote sprobuje sie wyrwac do czech w góry

Fajnie że ruszyli i już coś widać to chyba teraz najbardziej cieszy ;) Czekam na aktualizację formy jak tak ja zachwalasz

Nie zachwalam formy bo jej nie ma. Mowie tylko ze idzie na plus

łoo panie, jak Ty bierzesz 140 w wiosle to Ty bedziesz sam nosil sciany w calosci do domu

takie same mam odczucia co do kawy kontra kofa w tab. a nawet bawilem sie troche z kawa zielona, w sumie rozpedza flaki z rana

Ja tam nie bywam ba tek budowie a co dopiero cos robic oststni raz bylem to bylo na tym etapie:

Jak zwał możesz pokazać jak idzie do przodu i porównamy w Łodzi

Ja często robiłem kawka + pół tabsa kofy zamiast całej i było najlepiej