Dmq92 - Wiosna 2022

Wezme wszystko z trenerem pod uwage i cos wykminimy.


Dt/dnt 260b 350w 50t 
1-3 makaron z kurczakiem, ogorki i keczup

eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina
4. Chleb tostowy z tatarem i pomidorem +jablka
5. Omlet- bialka jaj, maka, orzechy wloskie i fruzelina truskawkowa.(zapomnialem dac orzechow k***a xD takze wczoraj -250kcsl)





Omega 3 5tab Olimp 
Nac 1g
Zma sfd 3 tab. 
Chrom 200 mg do 3 pierwszych posiłków wraz z Ala.
Sanprobi 1tab 
D3+k2 2000iu
Gw 20mg.
Ashwaghanda 500mg z Aliness
Przedtreningowo
Sama kawa lub 200/400mg kofeiny

Cardio z rana 3x 20 min 2x 10 wysokie tetno

Ashwe daje jednak rano. I moze tez dodam przed treningiem.
Dajac na noc jakosc snu drastycznie w dol heh. Dzis nie dalem i sen calkiem inny.
Trening wszedl super cos tam dokladam ciagle mimo ze juz -7kg i 5/6cm w pasie. Teraz to idzie
Czuje sie dobrze. Zregenerowany ale jednak tej mocy juz nie ma. Od niedzieli deload.

Waga 98 z rana.

W sobotę na trening na pełnej k***... I od poniedziałku zasłużony deload. Fajnie ci to leci a zaczęliśmy w podobnym czasie redukcję.

a gdzie jest serniczek?! Te cardio to naczczo i ile to jest wysokie tetno? mierzysz czy na oko?

Naczczo 20 min tetno 120-130 @ te 10 min 140-160. Sernik za mala objetosc teraz leca galaretki zero

ja teraz katuje sernik codziennie z twojego przepisu ale ostatnio zrobiłem zamiast sera president dałem twaróg chudy i wyszedł troche suchy wiec w weekend będe kommbinował żeby dodać może jogurt naturalny do masy
btw. nie zauważyłem ze to temat debiuty, a nie ten drugi... ;)


Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu 2019-06-13 18:25:01

Bez roznicy. Możesz tez pol na pol twarog i skyr dac

Dt/dnt 260b 350w 50t 
1-3 makaron z kurczakiem, ogorki i keczup

eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina
4. Chleb tostowy z kurczakiem i pomidorem +jablka
5. Omlet- bialka jaj, maka, orzechy wloskie i fruzelina truskawkowa.





Omega 3 3tab Olimp 
Nac 1g
Zma sfd 3 tab. 
Chrom 200 mg do 3 pierwszych posiłków wraz z Ala.
Sanprobi 1tab 
D3+k2 2000iu
Gw 20mg.
Ashwaghanda 500mg z Aliness
Przedtreningowo
Sama kawa lub 200/400mg kofeiny

Cardio z rana 3x 20 min 2x 10 wysokie tetno


Po przeczytaniu artu o omega 3 i tendencjach rakotworczych p******e to zmniejszam ilosc omegi, dam wiecej z zarcia

Trening staram sie nadal mega technicznie i mimi malej ilosci kcal sila caly czas do przodu.
Tam gdzie jest ten sam ciezar dokladam powtorzen zwykle a tam gdzie plus zrobilem z zalozonym rpe we wszystkich seriach max powtorzen.





Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-06-14 07:29:25

Gdzie ten artykuł o omega 3 wypyrales ?

Lodziak wrzucil w dyskusjach

podasz linka? bo coś odnaleźć nie moge :)