[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

lodzianin1

Skos ujemny nie dla mnie ćwiczenie

Ja tam lubię, bo jest wygodnie.

Niedziela 14.04.2019r.

Kardio 30min

Przedramię

1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 19kg x 16 / 29kg x 12 / 39kg x 10 / 41,5kg x 10/10/10
2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 15kg x 12 / 18kg x 12/12/12/12
3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 18k,5kg x 16/16/16/16
4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 18,5kg x 16/16/16/16
5) Zwijanie sznurka z obciążeniem 4x15kg

Jak tak dalej pójdzie, to chyba przerzucę się na Armwrestling.

Poniedziałek 15.04.2019r.

Nogi, Triceps

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 20 / 290kg x 18 / 350kg x 16 / 430kg x 12/12/12/12/12
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 117,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5
3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 8/8/8/8
4) Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 10kg x 16 / 16kg x 12 / 20kg x 8/8/8
5) Wyprosty na maszynie: 67,5kg x 12 / 87,5kg x 12 / 107,5kg x 12/12/12/12
6) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 16/ 120kg x 16 / 145kg x 12/12/12 / ( 145kg x 12 / 137,5kg x 12 / 130kg x 12 / 122,5kg x 12 )
7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35 kg x 12 / 52,5kg x 10/10/10/10


Fajny trening, dwugłowe uda niezły progres zanotowały, na maszynie już nie ma większego obciążenia jak 130kg, ale zawsze można sobie coś podwiesić, lub zwiększyć ilość powtórzeń.
Wyciskanie wąsko bardzo fajnie, 117,5kg znacznie lżejsze od 115kg tydzień temu, wywalam francuza, który jednak negatywnie wpływał na mój przyczep tricepsa lewej ręki i dziś zaczął boleć przy 4 serii z 20kg. Co do sznura, chyba zostawię to ćwiczenie do osiągnięcia całego stosu i tyle.
Na kardio nie było czasu, więc jutro odrobię.

trzeba zacząć sledzić ;)

Wtorek 16.04.2019r.

Biceps, Łydka, Przywodziciel

Kardio 30min

1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 20 / 16kg x 16 / 20kg x 12 / 26kg x 10/8/6
2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 81,25kg x 16/16/16
3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 20kg x 12 / 25kg x 10/10/10
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20
5) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 37,5kg x 10/10/10/10
6) Łydki suwnica: 190kg x 22/22/22/22/22
7) Przywodzenie nóg na maszynie: 100kg x 20/20/20/20/20

+

Kardio 30min

Wczorajszy trening wszedł masakrycznie na nogi, niby 10kg więcej na suwnicy, a uda dziś jak z waty i chodzić normalnie nie mogę.
Co do treningu ramion, ramiona coraz bardziej sprawniejsze i silniejsze. Pod koniec masy okaże się ile w łapie siedzi.
Jeżeli chodzi o łydki, przywodziciele, z godnie z planem, lipy na podsumowaniu nie powinno być.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-04-16 17:15:10

Środa 17.04.2019r.

Barki

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80 kg x 10 / 92,5kg x 10/10/10 / 80kg x 10
2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x8kg x 16 / 2x10kg x 16 / 2x12kg x 14 / 2x15kg x 12/12/12/12 / 2x16kg x 12
3) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 40kg x 12 / 52kg x 8/8/8/8
4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc: 23kg x 10/10/10/10
5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 18kg x 10/10/10/10
6) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 13kg x 16 / 20kg x 14 / 28,5kg x 12 / 33,5kg x 12/12/12 / (33,5kg x 10 / 28,5kg x 10 / 23,5kg x 10)
7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16

+

Kardio 30min

LiptonS

lodzianin1

Skos ujemny nie dla mnie ćwiczenie

Ja tam lubię, bo jest wygodnie.

Ciśnienie u mnie wali po glowie

LiptonS

Wtorek 16.04.2019r.

Biceps, Łydka, Przywodziciel

Kardio 30min

1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 20 / 16kg x 16 / 20kg x 12 / 26kg x 10/8/6
2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 81,25kg x 16/16/16
3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 20kg x 12 / 25kg x 10/10/10
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20
5) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 37,5kg x 10/10/10/10
6) Łydki suwnica: 190kg x 22/22/22/22/22
7) Przywodzenie nóg na maszynie: 100kg x 20/20/20/20/20

+

Kardio 30min

Wczorajszy trening wszedł masakrycznie na nogi, niby 10kg więcej na suwnicy, a uda dziś jak z waty i chodzić normalnie nie mogę.
Co do treningu ramion, ramiona coraz bardziej sprawniejsze i silniejsze. Pod koniec masy okaże się ile w łapie siedzi.
Jeżeli chodzi o łydki, przywodziciele, z godnie z planem, lipy na podsumowaniu nie powinno być.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-04-16 17:15:10

Wszystko zgodnie z planem

Domsy z poniedziałkowego treningu nóg dopiero dzisiaj przeszły. Zaległy wczorajszy trening nóg, będzie jutro, a dziś plecy.
Już nie pamiętam, kiedy mnie tak nogi napierd*****.

lodzianin1

Ciśnienie u mnie wali po glowie

U mnie większy zakres powtórzeń powoduje niezłe ciśnienie, ale to dopiero od ponad 12p.

Piątek 19.04.2019r.

Rozgrzewka bieżnia 10min

Nogi

1) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 82,5kg x 16/16/16
2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / 132kg x 8/8/8/8
3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 105kg x 20
4) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12/12/12/12
5) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 16 / 120kg x 16 / 146kg x 12/12/12/12/12
6) Łydki suwnica: 200kg x 22/22/22/22
7) Przywodzenie nóg na maszynie: 105kg x 16/16/16/16/16
8) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 37,5kg x 12 / 55kg x 10/10/10/10

+

Kardio 30min

Dzisiaj jednak nogi, bo wczoraj nie było.

Jutro będą delikatnie plecy i można zacząć świąteczne ładowanie.