[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Środa 20.03.2019r.

Kardio 30min

Przedramię

1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 19kg x 16 / 29kg x 12 / 34kg x 10/10/10/10
2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 12,5kg x 12 / 15,5kg x 12/12/12/12
3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 13,5kg x 16 / 17kg x 16/16/16/16
4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 17kg x 16/16/16/16
5) Zwijanie sznurka z obciążeniem 1x10kg / 4x11,25kg


Bardzo dobra pompa, ciekawe czy się zaadaptuje do 1 ćwiczenia, bo dziś od 1 serii ból i pompa tak sama jak tydzień temu.

mesja1905

Chwile mnie tu nie było . Widze sluza Ci te ciastka proteinowe Haha
Niezle

Trochę wleciało pralin, ale nie dużo, teraz jem więcej tłuszczu i białka.




Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-03-20 19:01:43

Też mam zapas pralin

Czwartek 21.03.2019r.

Nogi, Triceps

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 / 350kg x 14 / 410kg x 12/12/12/12/12/12
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 110kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5
3) Wykroki, sztanga: 48,5kg x 20/20/20/20/20/20
4) Maszyna na dwugłowe uda: 55kg x 12 / 75 kg x 12 / 95kg x 10 / 115kg x 10/10/10/10
5) Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 8kg x 20 / 14kg x 12 / 17,5kg x 10/10/10/10
6) Wyprosty na maszynie: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12/12/12/12
7) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 20 / 140kg x 12/12/12/12 / ( 140kg x 12 / 132,5kg x 12 / 125kg x 12 / 117,5kg x 12 )
8) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 25 kg x 12 / 37,5kg x 12/12/12/12/12
9) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 35kg x 12/12/12/12/12

+

Kardio 30min

Dzisiaj słabszy dzień, ale nie ma wymówek, trzeba rosnąć.

Nie ma słabszych dni

Piątek 22.03.2019r.

Biceps, Łydka, Przywodziciel

Kardio 30min

1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 14kg x 16 / 20kg x 12 / 24kg x 10/8/6
2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 70kg x 16/16/16
3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 15kg x 12 / 20kg x 10 / 22,5 kg x 10/10/8 / 20kg x 10
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 77,5kg x 20
5) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 35kg x 10/10/10/10
6) Łydki suwnica Smitha stojąc 69kg x 20/20/20/20
7) Przywodzenie nóg na maszynie 77,5kg x 20/20/20/20/20/20


Do przodu, co cieszy, oby się udało ramiona odbudować.

Sobota 23.03.2019r.

Barki

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 6 / 90kg x 5/5/5/5/5 / 92,5kg x 5
2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 85kg x 10/10/10
3) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: 12kg x 12 / 14kg x 10 / 16kg x 10 / 18kg x 10
4) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 40kg x 10 / 49,5kg x 8/8/8/8
5) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12/12/12/12/12
6) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 16kg x 10/10/10
7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 16 / 30,5kg x 12/12/12 / (30,5kg x 12 / 25,5kg x 12 / 22kg x 12)
8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16
9) Plank: 45kg x 4

+

Kardio 30min


Nie spodziewałem się, że tak rewelacyjnie pójdzie wyciskanie sztangi na barki, same życiówki dziś zrobiłem.

dobry dzień się trafił

Niedziela 24.03.2019r.

Kardio 30 min

Nogi

1) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 71,25kg x 16/16/16
2) Maszyna na dwugłowe uda: 57,5kg x 12 / 77,5 kg x 10 / 97,5kg x 10 / 117,5kg x 8/8/8/8
3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 80kg x 20
4) Wyprosty na maszynie: 52,5kg x 12 / 72,5kg x 12 / 92,5kg x 12/12/12/12
5) Łydki suwnica: 150kg x 20/20/20/20
6) Przywodzenie nóg na maszynie: 80kg x 20/20/20/20/20/20
7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 40kg x 12/12/12/12


Trening zrobiony, jutrzejszy trening pod znakiem zapytania, bo stara kontuzja bez jakichkolwiek oznak się odnowiła.

lodzianin1

dobry dzień się trafił

Szkoda tylko, że to było moje ostatnie wyciskanie sztangi na barki z takim obciążeniem. Myślałem, że chociaż do 100kg dojadę, bo taki był cel na tej masie, lecz jednak ciało na więcej nie pozwoli.

Nie teraz to kolejnym razem

Dużo serii robisz tak jak patrzę w porównaniu do siebie . Musz śmieszy obadac tre z taka objętością serii . Co za kontuzja coś poważnego ?
Mnie drażni 2 w prawej nodze już z ponad tydzien .


Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2019-03-24 20:00:03