[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Nie ma nic lepszego jak trening nóżki na "zakwasie"%)

haha mam nadzieje ze do jutra juz bedzie duzo lepiej

Środa

Nogi zrobione mimo ze odczuwałem jeszcze delikatnie dwójki i dupe , ogolnie jakoś tak wkreciłem sie w treningi nóg ze nie moge doczekac sie nastepnego treningu

Trening











20 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
Liv - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu

Szama

1.60g whey + 190g płatki owsiane + 10g olej lniany
2.260g piers z kurczaka + 140g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.200g kuskus + 60g białko + miód,żelki
4.260g pierś z kurczaka + 140g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe

tez mialem tak kiedys z nogami, ze nie lubilem ich trenowac, podobnie barkow
obecnie jest jak u Ciebie, jak przychodzi dzien nog, to czuje juz ekscytacje i sie nakrecam na trening

Ja to bym codziennie tylko nogi robił No może plecy raz na kilka treningów

pozazdroscic%)

prz1993

Ja to bym codziennie tylko nogi robił No może plecy raz na kilka treningów

patrzac na Twoje kopyta wystarczy Ci raz na miesiać ja to bym musiał codziennie tyrać

TomQ-MAG

tez mialem tak kiedys z nogami, ze nie lubilem ich trenowac, podobnie barkow
obecnie jest jak u Ciebie, jak przychodzi dzien nog, to czuje juz ekscytacje i sie nakrecam na trening

barków nie lubie trenować , ze wzgledu na dyskomfort który towarzyszy podczas treningu

z tymi barkami przerąbane, ale nie ma to tamto, trzeba robić swoje ;)

Wlasnie w tej chwili robie