[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

takie promki mogą być częściej

Smaka robicie chyba też pójdę sprawdzić czy coś zostało;)

Tez chętnie bym zjadł takie smakołyki

northwestpassage

Smaka robicie chyba też pójdę sprawdzić czy coś zostało;)

U mnie już pusto, dziś ostatnie 15 opakowań zgarnąłem. Ale jakie promo w Lidlu na czekoladę 90% z Wawel za 1,99 zł.

Dobrze że na masie jestem

Sobota 23.02.2019r.

Klata, Łydka, Brzuch

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 7 / 95kg x 5/5/5/5/5/5/5/5
2) Łydki siedząc: 45kg x 16 / 57,5kg x 16/16/16
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 115 kg x 5/5/5/5/5/5/5/7
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 50kg x 20
5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x22kg x 12 / 2x26kg x 10 / 2x32kg x 10/10/10/8/8
6) Łydki suwnica Smitha stojąc: 55,25kg x 20/20/20/20
7) Rozpiętki brama jednorącz: 10,5kg x 12/12/12/12/12
8) Przywodzenie nóg na maszynie: 52,5kg x 20/20/20/20/20/20
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12
10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16
11) Plank na skośne: 3kg x 5
12) Kółko: 30/30/30/30


Jeżeli najsłabsza partia się rozwija, to masa już weszła na dobre. Kardio odrobię jutro, bo brakło czasu.

Niedziela 24.02.2019r.

Kardio 70min

Przedramię

1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 20 / 29kg x 18 / 39kg x 16 / 44kg x 12 / 49kg x 10/10 / 39kg x 12
2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 11,5kg x 16 / 14kg x 12/12/12/12
3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 11kg x 16 / 15kg x 16/16/16/16
4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 15kg x 16/16/16/16
5) Zwijanie sznurka z obciążeniem 5x7,5kg

Poniedziałek 25.02.2019r.

Nogi, Triceps

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 / 380kg x 12/12/12/12/12/12
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 102,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5
3) Wykroki, sztanga: 41kg x 20/20/20/20/20/20
4) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10/10/10/10/10
5) Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 8kg x 16 / 12kg x 12 / 14kg x 10/10/10/10
6) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 75kg x 12/12/12/12/12
7) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 16 / 137kg x 12/12/12/12 / ( 137kg x 12 / 129,5kg x 12 / 122kg x 12 / 114,5kg x 12 )
8) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 32,5kg x 12/12/12/12/12


Bardzo dobry trening, w weekend pomiary będą, więc dowiem się czy rosnę.

A dlaczego masz nie rosnąć

Wtorek 26.02.2019r.

Biceps, Łydka, Przywodziciel

Kardio 40min

1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 14kg x 16 / 20kg x 12 / 22kg x 10/10
2) Łydki siedząc: 45kg x 16 / 58,75kg x 16/16/16
3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 12kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12/12/12 / 20kg x 10/10
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 55kg x 20
5) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 32,5kg x 12/12/12/12
6) Łydki suwnica Smitha stojąc 56,5kg x 20/20/20/20
7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 22,5kg x 12/12/12/12
8) Przywodzenie nóg na maszynie 55kg x 20/20/20/20/20/20

Biceps dzisiaj znacznie mocniejszy, co cieszy, bo progres jest z tygodnia na tydzień.

lodzianin1

A dlaczego masz nie rosnąć

Nie wiem, w piątek po pomiarach się dowiem.






Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-02-26 17:19:13