[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Trening 2 tydzień 4

1. Wyciskanie sztangi leżąc
Warm up 92,5x3 95x3 100x3
2. Podciągane na drążku neutralem
CC x 7 6
3. Wyciskanie sztangi siedząc
50x10 50x10
4. Wiosłowanie sztangą
70x10 70x10
+ Po 3 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię

Z czego się bardzo cieszę to to, że łokieć nie bolał podczas wl, a myśli były już czarne. Mocna rozgrzewka, porolowalem przyczep tricepsu i porozciagalem przedramię. Jest ok

Trening 3 tydzień 4

1. Przysiady low bar
Warm up 125x3 127,5x1
2. Martwy ciąg sumo
Warm up 137,5x3 142,5x2
+ Brzuch

Elegancko


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-01-26 17:09:52

Trening 4 tydzień 4

1. Wyciskanie sztangi leżąc
Warm up 97,5x3 100x2 105x0
2. Podciągane na drążku neutralem
CC x 6 5
3. Wiosłowanie sztangą
72,5x10 72,5x10
+ Po 3 serie bok i przód barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię

Nie wiem czemu to nie poszło. Może przez nockę w robocie no i brak asekuracji



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-01-27 17:28:01

Nocki ciężka sprawa ,rozwalają cały system

Trening 1 tydzień 5

1. Przysiady low bar
Warm up 132,5x2

Rekord

szaunima

Trening 1 tydzień 5

1. Przysiady low bar
Warm up 132,5x2

Rekord

I tak w tym roku masz trzymać !!!

Trening 2 tydzień 5

1. Wyciskanie sztangi leżąc
Warm up 107,5x1

+ Jakieś tam pierdoły po 1 czy 2 serie

Jakby nie patrzeć kolejny rekord choć było to do zrobienia na dwa powtórzenia. Bez asekuracji nie ma co się szarpać. Pojutrze rozyebie martwy i będzie git ;D

Szkoda ryzykować kontuzja

Trening 3 tydzień 5

1. Martwy ciąg sumo
Warm up 147,5x3
+ Dużo dodatków

Rekord. Następnym razem paski, a nie przechwyt, bo nie potrafię dopiąć pośladów - przeszkadza nadgarstek.
Teraz tydzień deloadu i ostatnie 6 tygodni żeby złapać jeszcze kilka kg w głównych bojach i redukcja. Szacunkowe Maxy na tą chwile to
Ława 112,5
Siad 140
Mc 160


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-02-03 19:32:13

Trening 1 tydzień 1

1. Przysiady low bar
Warm up 112,5x4 112,5x4 112,5x4 112,5x3
2. Martwy ciąg sumo
Warm up 127,5x6 127,5x4
+ Brzuch

Bardzo słaby dzień, a w zasadzie ostatni tydzień