[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

lodzianin1

Na czym kardio teraz kręcisz ??

Tylko rowerek, bo z bieżnią mam złe doświadczenia.

Wtorek 22.01.2019r.

Klata

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5 / 90kg x 8 / 85kg x 10
2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 6 / 115kg x 4 / 120kg x 2
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 6 / 125kg x 4 / 100kg x 10
4) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x20kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x24kg x 10 / 2x26kg x 10
5) Rozpiętki brama jednorącz: 5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 10/10
6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12
7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16
8) Plank na skośne: x6
9) Kółko: 25/25/25/25

+

Kardio 30min


Ale dziś senny dzień mam, na treningu po prostu zasypiałem, trening dobry jak na tak słabą dyspozycję.

Wczoraj taki dzień był

Środa 23.01.2019r.

Kardio 60min

Przedramię

1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 25 / 24kg x 20 / 29kg x 20 / 34kg x 15 / 39kg x 10 / 44kg x 8
2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 9kg x 16 / 10kg x 16/16 / 11kg x 16 / 12kg x 16 / 12,5kg x 12
3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16/16/16
4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 13kg x 16/16/16/16



Cały czas do przodu, co bardzo mnie cieszy. Od dziś dorzucam po treningu WPC, żeby zwiększyć podaż białka w diecie.

Przeczytalem ze od razu po treningu WC

Jak wyglada Twoj tydzień treningowy cwiczysz codziennie inna partie tak ?

mesja1905

Jak wyglada Twoj tydzień treningowy cwiczysz codziennie inna partie tak ?

Treningi powtarzają mi się co 8 dni, nie trzymam sztywnego planu tygodniowego, przykładowo dziś mam nogi, a w przyszłym tygodniu nogi wypadną już w piątek. Na 8 dni wypada mi 6 treningów i 2 dni kardio. Treningi mam ustawione tak, żeby ze sobą nie kolidowały, a ja byłbym wstanie na następny dzień zrobić normalnie trening.

Obecnie wygląda to tak

1) Kardio
2) Plecy, Kardio
3) Kardio
4) Klatka, Brzuch, Kardio
5) Kardio, Przedramię
6) Nogi, Triceps, Kardio
7) Kardio, Biceps
8) Barki, Brzuch, Kardio

A ja się martwię , ze mi wypadają barki co 5-6 dni , ze coś mało .
Widać , ze na redu służy Ci taki plan .
Jak Kcl pójdą w górę , cardio ograniczane to plan tre jaki ?
Myślałeś już coś ?

mesja1905

A ja się martwię , ze mi wypadają barki co 5-6 dni , ze coś mało .
Widać , ze na redu służy Ci taki plan .
Jak Kcl pójdą w górę , cardio ograniczane to plan tre jaki ?
Myślałeś już coś ?

Wszystko wyjdzie w praniu, zmiany będę wprowadzał powoli, najpierw będzie lekkie zejście z obciążenia, żeby mieć odpowiednią bazę startową, oraz powolne ucinanie kardio.
Luty traktuje jako okres wprowadzenia na masę, a masa powinna ruszyć pełną parą w marcu.
U mnie przydałoby się klatkę robić częściej, bo ta partia wymaga szczególnej troski.

Czwartek 24.01.2019r.

Nogi

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 20 / 290kg x 20 / 350kg x 20 / 410kg x 20
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 4 / 115kg x 3/3
3) Wykroki, sztanga: 26kg x 40 / 31kg x 20/20/20/20/20
4) Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę hantel: 20kg x 12 / 26kg x 10 / 32kg x 10 / 40kg x 8/8/8
5) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 12 / 133kg x 12/12/12/12 / ( 133kg x 12 / 125,5kg x 12 / 118kg x 12 / 110,5kg x 12 )
6) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 16 / 65 kg x 12 / 82,5kg x 10/10/10/10/10
7) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 28kg x 12 / 35kg x 10 / 42kg x 10 / 45,5 kg x 10
8) Łydki: 40kg x 20 / 60kg x 20 / 80kg x 20/16 / (80kg x 12 / 60kg x 16 / 40kg x 20)

+

Kardio 30min

Bardzo dobrze, energia była, chęci na większe ciężary też, powoli się mobilizuje pod masę.

Wykroki teraz będą na sztandze power gym tiguar o wadze 1,1 kg , bo chodzenie z workiem 25kg stało się już nudne. Przydałby się progres z obciążeniem, więc taki na masie będzie.
Na triceps nie mam już kompletnie pomysłu jedno ćwiczenie już dobiegło końca, bo na siłowni są tylko 40kg hantle, lecz i tak to był poroniony pomysł, robić taki progres w tym ćwiczeniu. Muszę załatwić sobie drążek łamany do ćwiczeń na triceps, bo na siłowni go nie ma.