[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Niedziela

Totalny luz , od jutro nowy tydzień nowe wyzwania




Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - ostatni posiłek

Szamka

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 50g pieczywo
2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 100g schab + ziemniaki
4.125g płatki jaglane + 60g białko + 20g olej lniany

pisales ostatnio ze 600g wegli
bardzo masz wydety brzuch od takiej ilosci ?xD

w dni treningowe , biore enzymy z probiotykiem , raz jest ze jest wydety raz nie

u mnie pdoobnie w sumie%) i czasem mozna zjesc to smao a raz problem jest, a raz nie%)

u mnie najczesciej problem wystepuje gdy sa zbyt krótkie przerwy miedzy posiłkami , ale czasami inaczej nie da rady

Poniedziałek

tydzień zaczety od pleców



Trening

Plecy

Podciaganie na drazku 3 serie
Wiosło hantla 4 serie
Wiosło sztanga 3 serie
Wiosło na maszynie 4 serie
Hammer sciaganie z góry 3 serie
Narciarz 4 serie
Ściaganie linek z góry 4 serie

30 min cardio rowerek




Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu, rano
Przed treningówka + Tauryna
EEA + BCAA - podczas treningu



Dieta

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 135g pieczywo
2.150g piers z indyka + 150g ryż jasminowy
3.150g piers z indyka + 125g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.225g kuskus + 40g C6 + truskawki
5.150g piers z indyka + 125g ryż jasminowy
6.100g pieczywo + 15g masło orzechowe

rutkow

w dni treningowe , biore enzymy z probiotykiem , raz jest ze jest wydety raz nie

w dnie bez treningu nie ?
dlaczego ?

Bo mam bardzo nisko wegle i nie potrzebuje

rutkow

u mnie najczesciej problem wystepuje gdy sa zbyt krótkie przerwy miedzy posiłkami , ale czasami inaczej nie da rady

ja potrafie zjesc 600g miesa na raz z warzywami tylko i nic sie nie dzieje
ogolnie zauwazylem, ze po kaszach jestem najmniej wzdety dlatego na nich bazuje

ja przed chwila zjadłem po treningowo 225g kaszy z białkiem i po 30 min 150g ryżu z indykiem i mam bebzon wywalony jak w 9 miesiacu ciazy