[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

No patyki ładne klamoty już dźwigaja. Nie miałem okazji jeszcze siadu do boxa robić

musze wziac nizsza ławke bedzie mocniej ale uda dziś mocno czuć !

Sobota

uda czuć bardzo dlatego bede wracac do tego typu siadów tylko ławeczke jeszcze niższa bede podkładać , dziś totalny odpoczynek


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Berberyna 2x do posiłków
EEA - 10g w ciagu dnia

Szamka

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + szarlotka
2.150g indyk + 150g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
....
lece na kolacje gdzies wiec nie wiem co wpadnie ;)

Niedziela

odpoczywamy co dziś Hamilton zrobił w Singapurze to istne mistrzostwo !


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Berberyna 2x do posiłków
Micellar Casein - ostatani posiłek

Szamka

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo + salami
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.200g sola + ziemniaki
4.200g wołowina + 180g pieczywo
5.100g płatki jaglane + 50g kazeina + 15g lniany + brzoskwinia

dzisiaj boxy wrzuce jako finisher treningu ud na start by zobaczyc jak kolana reagowac beda, ale wole juz to zrobic, jak uda beda rozgrzane do czerwonosci

tez dobre dobicie i zgon

Poniedziałek

o 7 wpadła klateczka , jakoś nie bardzo lubie tak trenować z samego rana ale niekiedy nie mam innej możliwości
musze na jakiś czas chyba zrezygnowac ze skosów bo tak czuje przemeczenie barków ze az zle sie cwiczy


Trening

Klata
Wycisk hantli skos dodatni 4 serie
Wycisk sztangi skos dodatni smith 3 serie
Wycisk sztangi z ziemi smith 4 serie
Butterfly 3 serie
Rozpietki brama wyciag górny 4 serie

Cardio 30 min rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Berberyna 2x do posiłków
EEA - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem

Dietka

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo
2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
3.200g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
4.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

Odpusc ten synthol i będzie ok

tak mnie bola ze masakra , to nie jest ból jakieś kontuzji tylko jakby cały czas były robione do upadku i to nie jest smieszne

Wtorek

Plecy dziś wjechały
Skończyła sie przed treningówka i trening zrobiony po kawie


Trening

Plecy
Podciaganie na drązku 3 serie
Wiosło sztanga 4 serie
Ściąganie linek wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie
Wioso hantlą 4 serie
Hammer sciaganie z góry podchwytem 3 serie



Hammer przyciaganie szeroko 4 serie
Narciarz 4 serie

Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Berberyna 2x do posiłków
EEA - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu

Dietka

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + szarlotka
2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
3.200g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
4.150g piers z kurczaka+ 120g pieczywo + 25g migdały
5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe