[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Środa

Plecy dziś poszły , ale nogi zakwasy mega




Trening

Plecy
Podciaganie na drążku 3 serie
Wiosło sztangą 4 serie
Hammer przyciaganie 3 serie
Wiosło hantlą w lezeniu na ławce 3 serie
Ściaganie linek wyciagu górnego 4 serie



Narciarz 4 serie
Szrugsy hantlami 4 serie

Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 80g płatki owsiane + maliny
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy
4.200g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
5.200g szynka + ziemniaki + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

Kable elegancko widać , koszula z undera ?

nie , dostałem od brata bo na niego za mała

Czawrtek

jakoś ostatnio bark mnie pobolewa , dziś łapy przecwiczyłem


Trening

Biceps
Uginanie przedramion z hantlami 4 serie
Uginanie przedramin ze sztangą 3 serie
Młotkowo hantlą modlitewnik 3 serie
Uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie

Triceps
Linki wyciag górny podchwytem 4 serie
Prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 3 serie
Wyciag górny prostowanie nachwyt 3 serie

Cardio 30 min rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem

Dieta

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 80g pieczywa + ser mozzarella
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy
4.200g płatki jaglane + 40g C6 + 20g nerkowce + maliny
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe + 20g orzechy włoskie

Piatek

cały dzień dziś na plazy bo ostatnie podrygi upałow wiec i trening nie zrobiony ;)


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Micellar Casein - ostatni posiłek

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 80g płatki owsiane + maliny
2.200g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.200g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy
4.Giuseppe
5.50g płatki jaglane + 50g kazeina + 15g lniany

Gdzie kupujesz ten ketchup kotlina, w jakiejś sieciówce ? W pobliżu mnie biedronka i żabka ale w obu nie wiedziałem.

BPL-G, nie wiem jak rutkow, ale też się tym żywię od dłuższego czasu więc odpowiem , musisz wg mnie szukać w większych marketach, w każdym hiper chyba jest, ja kupowałem już w selgrosie, tesco, carrefour, auchan (a w makro widziałem tylko łagodny)



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-08-18 14:00:54

Dzięki za info , carrefoura też mam stosunkowo blisko więc pewnie odwiedzę niebawem


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-08-18 14:42:04

Kaufland przede wszystkim

Sobota

Klatka delikatnie zrobiona bo coś mnie bark pobolewa , fotki kontrolne zrobione po 3 miesiacach masy , jest dobrze wg mnie waga 84kg czyli 4kg na plusie ;)




Trening

Klata
Wyciskanie hantli ława skos dodatni 4 serie
Wyciskanie sztangi ława skos dodatni smith 4 serie
Rozpietki brama 4 serie
Wyciskanie sztangi siedzac smith (barki) 4 serie

Cardio 30 min rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 80g płatki owsiane +maliny
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
4.200g nesqik + 40g C6 + 20g nerkowce
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.200g wołowina + 150g pieczywo