[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Sroda

dzien wolny od pracy wiec trening wpadł elegancko , klatka mocno spompowana


Trening

Klata
Wycisk hantli skos dodatni 4 serie
Wycisk sztangi ława płaska 4 serie
Rozpietki ława skos dodatni wyciag z dołu 3 serie
Wyciskanie ława skos dodatni wyciag z dołu 3 serie
Unoszenie wyciag dolny 3 serie




25 min cardio rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
Be Fit - po treningu
AMG - przed treningiem

Dietka

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + twaróg + dżem
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
4.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

Czwartek

duzo zajec w pracy ale udało sie plecy zrobić bardzo dobrze


Trening

Plecy
Wiosło sztangą 4 serie
Wiosło hantla lezac na ławce 4 serie
Hammer 3 serie
Podciaganie na drazku 3 serie
Hammer 3 serie
Narciarz 3 serie

25 min cardio rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem

Dietka

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + twaróg + borówki
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 15g olej lniany
4.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

Piątek

szybkie bareczki i cardio 25 min !


Trening

Barki
Wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie
Wznosy bokiem hantle 3 serie
Wznosy przodem hantle 3 serie
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Wyciskanie hantli siedzac 3 serie
Face pull 4 serie
Szrugsy sztangą 4 serie

25 min cardio rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem

Szamka

1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
4.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

Masz nowy kubeczek? A gdzie M&M's?

dostałem na urodziny od koleżanki

Sobota

jakis stres wkradł sie ostatnio i odrazu waga w dól , siła w dól i niechec do treningu , ale nogi mocno dziś zrobiłem


Trening

Nogi
Fronty+Siady 4 serie łączone



Wykroki chodzone 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
Uginanie nóg na maszynie 4 serie

Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem

Dietka

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
4.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

spora objetosc na bareczki wleciala

Bo slabe

racja

czasami mozna zaszaleć