[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

rutkow

spełniam moje małe marzenie koniec lipca lece do Budapesztu z bliska poogladać F1

że marzenie swoje spełniać to super sprawa , grats
inna że mnie zastanawia czy to ciekawe będzie siedzieć w jednym miejscu i widzieć ja co jakiś czas przejeżdżają bolidy
ale może mam takie wątpliwości bo ja generalnie nie czuje F1

akurat miejsca stojace sa na tyle fajne ze jest duza przestrzen zeby sobie chodzić , beda telebimy no i ta atmosfera poczuc to z bliska , po wyscigu mozna wyjsc na tor podejsc blizej bolidów , przed mozna pozwiedzac boksy od drużyn , jesli nie czujesz f1 to tego nie zrozumiesz

Niedziela

Dzien odpoczynku , od jutra nowy trening , wracam do typowego splitu , bede sobie trenowac kazda grupe na jednym treningu .
W lidlu pojawiły sie lody amerykanskie masło orzechowe jeszcze w promocji na tydzień amerykanski wiec dziś wieczorem tez poł pudełka wpadło ;)




Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Be Fit - ostatni posiłek

Dieta

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + dżem malinowy + borówki
2.250g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.200g mintaj + ziemniaki
4.100g płatki jaglane + 50g białko + 15g olej lniany
+ kawałek ciasta , lód

Poniedziałek

mocny poczatek tygodnia , czyli zaczynam od nóg i do tego 30 min cardio


Trening

Legs
1.Front 4 serie
2.Siady 4 serii
3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4.Wypychanie nóg do tyłu 4 serii



5.MCNP sztanga 4 serie
6.Wspięcia stojac ze sztangą 4 serie


30 min cardio rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem

Dieta

1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6
3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-07-02 12:19:20

rutkow

akurat miejsca stojace sa na tyle fajne ze jest duza przestrzen zeby sobie chodzić , beda telebimy no i ta atmosfera poczuc to z bliska , po wyscigu mozna wyjsc na tor podejsc blizej bolidów , przed mozna pozwiedzac boksy od drużyn , jesli nie czujesz f1 to tego nie zrozumiesz

pewnie głownie ta przyczyna ,ale skoro Ty czujesz to na pewno będzie wspaniałe doświadczenie

dla mnie było zawsze to jakimś małym marzeniem jak w tv ogladałem formułe

Wtorek

dzis cały dzien wolny , odpoczynek przed kolejnymi dniami treningowymi ;)


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Micellar Casein - ostatni posiłek

Dieta

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + walden + maliny
2.250g stek wołowy + 100g ryż jasminowy
3.200g piers z kurczaka + 100g makaron + 10g kokosowy
4.115g płatki jaglane + 50g kazeina + 15g olej rzepakowy + 20g orzechy włoskie




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-07-03 22:27:03

tez zawsze o tym marzylem, jak nalogowo ogladalem f1

Sroda

dziś poszla klateczka i troche barki no i cardio obowiazkowo !


Trening

Klata
Wycisk hantli ławka skos 4 serie
Wycisk sztangi ława płaska 4 serie
Butterfly 4 serie



Hammer wycisk 3 serie
Rozpietki lawa skos 3 serie
Wznosy bokiem hantlami 4 serie
Wznosy przodem sztangą 4 serie

30 min cardio rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + jogurt z marcepanem i makiem + maliny
2.150g kuskus + 40g C6
3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe