ten tydzień to kosmos 3 dni po 16h w pracy i jeden 13h , dzis poleciały plecy ......
Trening
Pull 1
Podciaganie na drążku szeroko 5x10
Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa
Hammer 4x12
Narciarz 3x15 drop
Szrugsy 4x10
Face pull 3x20
Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop
Młotki 3x8
30 min cardio rowerek
Suple
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Szama
1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.150g kuskus + 40g C6
4.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html