[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

niedziela

luzny dzien po wczorajszym cieżkim , jednak jutro z rana w planie nogi ;)




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku



1.350g całe jaja + 5g olej kokos + salami
2.200g pierś z kurczaka + 50g ryż jasminowy
3.200g poledwiczka wieprzowa + ziemniaki + 5g olej kokosowy
4.200g piers z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos
+ lód , kawałek ciasta, Big Mac

warezz

Co zly na siebie? Jak? Nie da sie byc kulturysto-Maratonczykiem stary

dokładnie inny rodzaj wysiłku więc to normalne

ambicje były wieksze

poniedziałek

z samego rana poleciały nogi , troche czułem jeszcze lekkie zmeczenie po sobotnim biegu ale progres w frontach był i jestem mega z tego zadowolony 110kg x8





Legs
1.Front 4 serie
2.Siady 4 serii
3.Suwnica 4 serie
4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
5.Łydkownica 4 serie




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos + salami
2.150g kuskus + 40g C6 + truskawki
3.200g wołowina + 110g ryż jasminowy + 5g olej kokos
4.200g wołowina + 110g ryż jasminowy + 5g olej kokos
5.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

no ego i ambicje zawsze chca wiecej%)
jednak tak jak wspomniano, ze nie zawsze sa dyscypliny ktore mozna polaczyc razem, jak kulturystyka i biegi na dluzsze dystanse
jednak wierze ze moc byla

No nic , i tak bylo dobrze

tez wlasnie
jak na glowny sport jakim sie zajmujesz, biegasz calkiem niezle%)
ja ostatnio zauwazylem, ze po czasowkach jakie robie nie ma znaczacej roznicy czy wykonuje szybki marsz czy biegam

haha

wtorek

dziś rano poleciały plecy ale jakoś bez mocy ,może dlatego ze bez przed treningówki ;) jutro robie dzien wolny od treningu.




Pull 2
Ściąganie do klatki 4x12 drop
Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa
Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x10
Hammer z góry podchwyt 4x15 drop



Hantle w opadzie Unoszenie 3x15
Hantle z supinacja Uginanie 4x10
Sztanga modlitewnik 3x12 drop

30 min cardio rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
C6 - po treningu



1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
2.150g kuskus + 40g C6
3.150g pierś z indyka + 100g ryż jasminowy
4.150g piers z indyka + 100g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
5.150g piers z indyka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

TomQ-MAG

ja ostatnio zauwazylem, ze po czasowkach jakie robie nie ma znaczacej roznicy czy wykonuje szybki marsz czy biegam

serio ? to jakie to są różnice ?