[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

no 16h na silce, to mozna sie pobawic%) zrobic wszystko powoli na spokojnie

hahah

sroda

wolne bez od treningu .....




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - do posiłków
Be Fit - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.40g wafle ryżowe + mozzarella + kabanos
3.200gudko z kurczaka + 75g ryz jasminowy
4.200g udko z kurczaka + 75g ryż jasminowy
5.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany

czwartek

dziś totalny reset , poleżane na plazy nad morzem, pojedzone .....

piatek

kolejna szesnastka w pracy , po wczorajszym obżarstwie dziś z rana poleciały nogi drugi raz w tym tygodniu , do tego progres na frontach , ostatnio było 110kg x5 dzis dołożyłem kolejne powtórzenie 110kg x6






Legs
1.Front 4 serie
2.Siady 5 serii
3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4.Przywodziciele 3 serie
5.Odwodziciele 3 serie
6.Wspiecia stojac ze sztangą 4 serie

30 min cardio rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
2.150g kuskus + 40g C6
3.150g sznycel z indyka + 85g ryż jasminowy
4.150g sznycel z indyka + 85g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
5.150g sznycel z indyka + 80g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo żytnie chrupkie + 30g masło orzechowe

rutkow

po wczorajszym obżarstwie dziś z rana poleciały nogi drugi raz w tym tygodniu , do tego progres na frontach , ostatnio było 110kg x5 dzis dołożyłem kolejne powtórzenie 110kg x6

zdążyły się w pełni zregenerować po poprzednim treningu czy czułeś je jeszcze ?

troche czułem ale wiedziałem ze bedzie moc

sobota

rano poleciały plecy a potem wyjazd na weekend nad zalew Szczeciński ze znajomymi




Pull 2
Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop
Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa



Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8
Hammer z góry podchwyt 4x15 drop
Hantle w opadzie Unoszenie 3x15
Hantle z supinacja Uginanie 4x10
Sztanga modlitewnik 3x12 drop



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
C6 - po treningu
Vaso Fusion - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
2.150g kuskus + 40g C6
3.150g sznycel z indyka + 50g ryż jasminowy
4.150g sznycel z indyka + 50g ryż jasminowy
5.150g sznycel z indyka + 50g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6. grill.......

niedziela

dzien spedzony na relaksie , pływanie na łódce , grill itp ;) jedzenie różne ae starałem sie jak najczyściej










Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Be Fit - ostatni posiłek



1.400g całe jaja + 5g masło + mozzarella + kabanos + pieczywo żytnie
2.grill - wołowina 200g + karkówka
3.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g olej lniany
+ lód , jakieś ciastka

pokaz te dupeczki na lodce lepiej