[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Tydzień 2 Trening 4

0. Mobility
20 min
1. Przysiad low bar z zatrzymaniem
50x5 60x5 70x3 77x3 87x3 97x4
2. Mcnpn
70x8 70x8 70x8 70x8
3. Plank
60, 30
4. Skosy z hantlem
20x25 20x25


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-03-01 12:56:06

Tydzień 3 Trening 1

1. Millitary press
26x5 31x5 36x5 46x5 53x3 60x0
2. Podciąganie na drążku podchwytem
CC x 5 5 5 4 3
3. Wyciskanie sztangi leżąc
60x8 60x8 60x8 60x8 50x10

Po strasznym piciu poszedłem na trening :D bardzo głupi pomysł. Do tego zarzucanie sztangi do ohp, bo na całkiem innej siłowni. No i nie poszło 60kg


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-03-04 22:17:15

Tydzień 3 Trening 2

0. Mobility
20 min
1. Martwy ciąg sumo
46x5 56x5 66x5 76x5 86x3 96x6
2. Zakroki
26x8 26x8 26x8
3. Wznos nóg
10, 10, 10

Po imprezie ciezko sie cwiczy

Tydzień 2 Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
50x5 57,5x5 65x5 74x5 84x3 94x2
2. Wiosłowanie hantlem
34x10 34x10 34x10 34x10 34x7
3. Wyciskanie sztangi na skosie
52,5x10 52,5x10 52,5x10 52,5x10 52,5x10
4. Wznos boczny hantlami
12x12 12x12 12x12
5. Uginanie hantli mlotkowo
17x10 17x8

Tydzień 3 Trening 4

0. Mobility
20 min
1. Przysiad low bar z zatrzymaniem
50x5 60x5 70x5 82,5x5 92,5x3 102,5x2
2. Mcnpn
70x8 70x8 70x8 70x8
3. Plank
50, 30
4. Skosy z hantlem
20x25 20x25

Tydzień 4 Trening 1 deload

1. Overhead press
25x5 31x5 38x5

+ po 2s podciąganie podchwytem, dipsy
+ po 1s wznos boczny, uginanie sztangi


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-03-12 11:06:55

Tydzień 4 Trening 2 deload

0. Mobility
20 min
1. Martwy ciąg sumo
39x5 49x5 59x5

+ Po 2s zakroki i wznos nóg

Tydzień 4 Trening 3 deload

1. Wyciskanie sztangi leżąc
39x5 49x5 59x5

+ Po 2 serie wiosłowanie i wyciskanie skos
+ Po 1 serii wznos boczny, uginanie hantli i francuz

Tydzień 4 Trening 4 deload

0. Mobility
20 min
1. Przysiad low bar z zatrzymaniem
39x5 49x5 59x5

+ 2s mcnpn
+ 1s plank i opad z hantlem