[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

rutkow

Dziś bylem tez zapisac sie na rezonans odcinka ledzwiowego prywatnie bo z kasy bym sie nie doczekał , jak dostane wyniki uciekam do ortopedy bo plecy coraz bardziej daja znac .

jakie masz dokładnie objawy ?

Krazek wyszedl i uciskanmi na nerw z czego boli mnie cala noga bo promieniuje , robie drugi rezonans zobaczyc czy cos sie nie poglebilo no i dla ortopedy aktualny

czwartek

mocno nogi zrobione , choć po wczorajszym jumpingu czułem je wykonczone , progresja na frontach znów zaliczona !






Nogi 1
1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening



2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd
3a. Przysiad bułgarski 4x12 na noge
3b. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x15
4a. Przywodziciele 3x20
4b. Łydkownica 4x20



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Glutamina - podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
KTP Creatine - przed treningiem
BLADE - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
3.150g piers z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-10-12 20:18:05

rutkow

Krazek wyszedl i uciskanmi na nerw z czego boli mnie cala noga bo promieniuje , robie drugi rezonans zobaczyc czy cos sie nie poglebilo no i dla ortopedy aktualny

leczyłeś to ?

fizjo , juz 3 przerabiałem ale z minimalnym skutkiem

moze nie trafiles na odpowiedniego speca:) wiem, jak to jest w tym zawodzie, tutaj trzeba byc pasjonatem, aby umiec pomagac ludziom, samo wyksztalcenie "ustawowe", to za malo:)

dokladnie , ale czesto dopada mie juz taka deprecha przez ból ze nawet chyba poddałbym sie jakiemuś zabiegowi , nie moge trafić na odpowiedniego fizjo , nic robie rezonans ide do podobno mega kota ortopedy i zobaczymy co z tego wyjdzie

piatek

wreszcie piatek , teraz tyrałem 2 dni pod rzad po 16 h i jeszcze 8h w sobote mi zostało , mega zajazd dlatego na weekend odpuszczam trening , powalcze od pon ;)

Na drązku znów progresja ciezarowa ale juz czuje ze jest mega cieżko .






Plecy 1 plus dodatki
1. Drążek 5x5 z obciążeniem
2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost
3a. Wiosło hantel 4x8
3b. Narciarz 4x10
3c. Ławka rzymska prostowanie 4x15
4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost
4b. Face pull 4x12



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
KTP Creatine - przed treningiem
BLADE - przed treningiem





1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
3.150g piers z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

tej ashwy rutek to daj z 6 tabsow dziennie niestety%)
dzialanie zaczyna sie od 30mg witanolidów, wiec masz tam w tabsie prawie 6mg tylko

W mojej jest 26 na tabsa. Grubo Ostrovit polecial


Zmieniony przez - warezz w dniu 10/13/2017 8:40:13 PM