[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

haha 57 stron sie chowałem

poniedziałek

tydzień rozpoczety od łap nie od klaty





Bic + Tric
1.Modlitewnik 3 serie
2.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie
3.młotkowo linki wyciag dolny 3 serie
4.siódemkowanie sztanga 3 serie
5.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3 serie
6.francuskie hantlami lezac 3 serie
7.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie
8.pompki odwrotne 3 serie

25 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa - 10g podczas treningu i do posiłków
Glutamina - podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Białko - po treningu
Creatine - przed treningiem
Kumite - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
3.150g piers z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

rutkow

6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

nie masz problemu żeby się powstrzymać i nie wcinać trochę więcej masła ?

Czasami sie zdarza

najlepiej to odliczyc na wage i uciekac od opakowania jak najdalej

żeby tak szło

wtorek

wolne od treningu , jakoś tak zmeczony dziś sie poczułem




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g do posiłków
Glutamina - podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
3.150g piers z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos
4.150g piers z kurczaka + 120g makaron + 5g olej kokos
5.150g kaszy jaglanej + 50g kazeiny + 20g olej lniany + 25g włoskie orzechy

rutkow

Czasami sie zdarza

no właśnie osobiście z nim największy kłopot miałem , oczywiście jak dobre i takie np z nerkowców to leciało jego zdecydowanie za dużo czasem kilkukrotnie a z migdałów już tego problemu nie było

z migdałów masło jakoś lepiej mi smakuje niz z nerkowców

sroda

Klata spompowana mega , do tego pierwsze zajecia prowadziłem - jumping , mega sie spociłem ,nogi mi sie spompowały ogólnie super cardio
Dziś bylem tez zapisac sie na rezonans odcinka ledzwiowego prywatnie bo z kasy bym sie nie doczekał , jak dostane wyniki uciekam do ortopedy bo plecy coraz bardziej daja znac .






Klata 1 plus dodatki
1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening
2. Hammer 4x12 2 dropy w ost



3a. Poręcze 4xmax
3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10
3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej
4a. Unoszenie hantle na bok 3x20
4b. Unoszenie hantle w przód 3x15
5. Francuz leżąc sztanga 4x10

35 min jumping



Omega - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa - 10g podczas treningu i do posiłków
Glutamina - podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Białko - po treningu
Creatine - przed treningiem
KUMITE - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
3.150g piers z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców