[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

taki litr grycanów aplikujesz na 2 porcje ?

cafe latte o zapowiada się dobry smak tym bardziej że z grycana dobre produkty są

bakaliowe wymiatają ale jw, może być dobry smak cafe latte, który pierwsze widzę

zjadłem na pół z moja , znaczy ona mniejsze pół , ale powiem wam smak rewelacja

niedziela

dzis kolejny dzien odpoczynku , i z jedzonkiem takim jakim chce




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + borówki + masło orzechowe + 5g olej kokos
2.placki ziemniaczane + szynka wieprzowa + 5g olej kokos
3.kfc + lody
4.150g piers z indyka + 100g makaron + 5g olej kokos
5.120g płatki zbożowe + 50g kazeiny

i kolejne zdjecie z sesji

poniedziałek

nogi z samego rana , był ogień !





Nogi 1
1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening
2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd
3a. Przysiad bułgarski 4x12 na noge
3b. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x15



4a. Wyprosty 3x20 w ost 2x drop
4b. Uluginanie siedząc 3x15
4c. Przywodziciele 3x20
5. Wspiecia stojąc 4x20




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Glutamina - podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
KTP Creatine - przed treningiem
Shot - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6
3.150g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

wtorek

wolny dzien w pracy bo przymusowa wizyta w WKU i niestety dostałem powołanie na 2 tyg szkolenia do jednostki , dla mnie to stracony czas ale mus to mus ...... oczywiscie trening dziś ogarniety całkiem pozytywnie .
Progresja w treningu dalej trwa .....






Klata 1 plus dodatki
1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening
2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost



3a. Poręcze 4xmax
3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10
3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej
4a. Unoszenie hantle na bok 3x20
4b. Unoszenie hantle w przód 3x15
5. Francuz leżąc sztanga 4x10

30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Glutamina - podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
KTP Creatine - przed treningiem
BLADE - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
3.150g piers z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
4.150g kuskus + 40g C6
5.150g piers z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos + mozzarella
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

rutkow

wolny dzien w pracy bo przymusowa wizyta w WKU i niestety dostałem powołanie na 2 tyg szkolenia do jednostki , dla mnie to stracony czas ale mus to mus

serio ? jest coś takiego jeszcze czy Ty jakoś z wojskiem związany i dlatego ?

szkolenie dla rezerwy , nie mam nic wspólnego z wojskiem