Tatuncio po 40 tce

Czyli jesteście pod opieką fachowca.
Za opłatą?

Tak

27 – 04 – 16 CZWARTEK

120g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6
Ryż + kurczak z oliwkami i pomidorami
Ziemniaki + karkówka + kiszona kapusta

Ryż + karkówka + kiszona kapusta
5 jaj + razowiec



10 min orbit rek + artykulacja stawów
Ściąganie górnego wyciągu przed i za głowę 4sx12-10p
Wyciskanie na maszynie siedząc – klatka 4sx15-10p
Wyciskanie na maszynie siedząc – barki 4sx15-10p
Modlitewnik 3s x 12p
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s x 12p
Uginanie nóg leżąc 3s x 15-10p
Prostowanie nóg siedząc 3s x 12p
Spięcia brzucha na maszynie siedząc 3s x 12p


Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda


Kolejny regeneracyjny dzień. Dziś padło na wyciągi i maszyny. Przerwy między seriami dość krótkie 30-60sek. Dobra pompa, lekki zapas siłowy na 1 do 2 powtórzeń. Wszystkie mięśnie rozruszane. Centralny układ nerwowy odpoczął przez te kilka dni.
Jutro tradycyjnie planuję basen. Przez te kilka dni troszkę obciąłem jedzenie ze względu na mniejszy wydatek energetyczny i czuję lekki głodek, ale bez przesady ;)

Długo jesteście tak prowadzeni?
Jak oceniasz efekty?
Czy efekty mają być po następnym okresie treningowym?

obecny okres masowy, jestem zadowolony, nowe spojrzenie na FBW którym nie ćwiczyłem już dłuższy czas, jakościowo sylwetka lepsza niż w zeszłym roku, szybkie odpowiedzi na zadane pytania, ogólnie +9kg przez 6 m-cy to może nie wyczyn, ale jak wspomniałem jakościowo jest lepiej, na razie plan jest, żeby jeszcze troszkę dołożyć, a jak zacznie mocniej zalewać to wejść w okres redukcyjny

Jakie foto porównując przed i po?

tatuncio

obecny okres masowy, jestem zadowolony, nowe spojrzenie na FBW którym nie ćwiczyłem już dłuższy czas, jakościowo sylwetka lepsza niż w zeszłym roku, szybkie odpowiedzi na zadane pytania, ogólnie +9kg przez 6 m-cy to może nie wyczyn, ale jak wspomniałem jakościowo jest lepiej, na razie plan jest, żeby jeszcze troszkę dołożyć, a jak zacznie mocniej zalewać to wejść w okres redukcyjny

9kg to świetny wynik.
Po filmikach widać, że się zmieniłeś.
Gwid ma rację - jakieś porównawcze foto pokazało by więcej.

Kilka zdjęć

i jeszcze

sylwetka niezła tam jeszcze z 10 kg mięcha trza niestety napchać żebyś mógł wejść chociażby do klasyka