Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6529 Napisanych postów 36038 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679847

Powiem Ci że te 7 kg to jak na kobietę duży ciężar. Masz siłę. Łokcie nie bolą przy tym ćwiczeniu??

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777961

Jedzonko klasa

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Night przy farncuskim wyciskaniu sztangielkami łokcie nie bolały, jedynie faktycznie ciężar odczułam zwłaszcza w 2/3 serii bo musiałam uważać przy ruchu w górę żeby sobie na głowę nie puścić tych hantli.
Łokcie nie bolały za sprawą zmiany techniki wykonania tego ćwiczenia, którą pokazał mi Adam na podstawie filmiku chłopaka o ksywce Shaker (jeśli dobrze pamiętam i poprawnie napisałam nazwę, zerknę w domu to wrzucę ten filmik)

Rion - to prawda jedzonko codziennie mam pyszne

Nie zawsze chce mi się pstrykać fotki i tu wrzucać

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-03-13 11:23:25

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777961

Pstrykanie fotek to nic mi się nie chce gotować

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662830

Oj żonka, Saker, ten z WK

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6529 Napisanych postów 36038 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679847

A co to za różnica

- ważne że łokcie nie bolą. Takie francuzy w różnych wersjach były kiedyś moimi ulubionymi ćwiczeniami na triceps - ale teraz ze względu na łokcie nie robię.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777961

Neutral też mi ciężko wchodzi ciężar kosmetyczny bo przy większych ból w "podstawie" łokcia ale jak nie ma bólu to elegancko

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

13/03/2017 DT
No właśnie mężu co za różnica czy pisze się z "h" czy bez - nie czepiaj się

Ci co znają osobę to wiedzą o kogo chodzi

A to filmik, o którym wspomniałam, jest trochę długi z racji opisywania ćwiczenia, samo ćwiczenie pokazane jest od min. ok. 2:30

No i moja wersja robiona tydzień temu:

Odnośnie treningu dzisiejszego nóżek to trening robiony w przyśpieszeniu, z krótkimi przerwami żeby zdarzyć na kolejny zabieg na nóżki (widać nareszcie jakieś efekty

cellulit już tak nie razi w oczy i nawet nie przebija przez legginsy ).

Tydzień 7

Dół B
1. Przysiad klasyczny 5x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 62,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
2. Przysiad ze sztangą z przodu 4s 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 8 + Goblet 25kg x 12
40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12
3. Wyciskanie nogami nogi na szerokość bioder, stopy prosto 4x 12
120kg x 12 / 120kg x 12 / 120kg x 12 / 120kg x 12
110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12
100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12
80kg x 12 / 80kg x 12 / 80kg x 12 / 80kg x 12
110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12
105kg x 12 / 105kg x 12 / 105kg x 12 / 105kg x 12
100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12
4. Wyprostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 15p (3-0-x-0)
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
5. Wykroki chodzone 4s po 12 kroków na nogę
10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12
10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12
9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12
7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12
9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12
8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12
7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6529 Napisanych postów 36038 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679847

Ładnie idzie. Mi od samego patrzenia na to ćwiczenie bolą łokcie. Jeszcze normalnym chwytem to pal go licho ale neutralnym to boli na śmiesznych ciężarach. Moja ulubiona wersja ze sztangielkami to taka po skosie gdy trenując np. lewe ramię sztangielka wędruje w okolice prawego ucha. Niestety też nie mogę robić, bo bym się rozsypał.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777961

To takie połączenia dwóch ćwiczeń francuza leżąc i przenoszenia. A tym samym wykorzystanie dwóch funkcji głowy długiej tricepsa nie każdy dobrze zniesie taką wersję ale ćwiczenie jest dobre.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat