[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

ile na lapy , pompa pewniemasakra co

haha no to był mój pierwszy trening jaki zrobiłem jak przyjechałem z Zakopanego to sobie możesz wyobrazić co wtedy było po 4 dniach jedzenia syfu dzisiaj też było piekło, ale tamtego uczucia co miałem wtedy nie polecam nikomu

wiadomo ja teraz jak zarzuce jakis pomper , ins i sporo wegli to chce az rozwalic w serii laczonej ale co dopiero po tylku cwiczeniach

nie no faktycznie ten plan na łapy wyglada ciekaiwe:D

obecnie chyba bym go nie dał rady dokończyć

OBWODY 1

6 obwodów

1. SQ 15x
2. Wiosło nachwyt 15x
3. WL 15x
4. Zarzut + wycisk sztangi 15x
5. Dipsy 20x
6. Podciąganie kolan wisząc na drążku max


+10min interwałów
+15min aerobów


dzisiaj krótka piłka, 6 obwodów, przerwy między nimi 90sek i powiem, że zmęczyłem się mniej niż ostatnio mimo jednego obwodu więcej, może kondycha coś się poprawiła przez te dwa tygodnie


wczoraj waga wskazała jakieś 86kg, także nie jest źle, na początku był spory skok 3kg, teraz prawie kg zeszło i ciut z pasa

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. MCNPN 10/8/6/6/6
10x75kg / 8x90kg / 6x110kg / 6x110kg / 6x110kg

2a. Żuraw 5x max
8 / 8 / 8 / 8 / 7

2b. Front SQ 25/20/15/15/15
25x40kg / 20x50kg / 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg

3a. Uginanie leżąc 4x8
8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg

3b. Jefferson SQ 4x15
15x48kg / 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg

3c. Prostowanie siedząc + gumy 4x20
20x40kg / 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg


+35min aerobów



nie byłem do końca pewny czy uda się wcisnąć ten trening przed pracą, ale jakoś dało radę, zmieściłem się w 50minut także czasowo nie było tak źle, a intensywność mega, przed poleciała porcja extremalla z SFD co też pomogło

muszę wrócić chyba do nagrywania filmów, kiedyś robiłem to z automatu, a od paru miesięcy się jakoś rozleniwiłem i zapominam o tym, albo mi się po prostu nie chce, nie mniej na pewno to urozmaici dziennik i pomoże wykryć błędy
koniecznie jeffersona muszę nagrać na kolejnym treningu, bo robię go w tym planie po raz pierwszy i nie do końca jestem pewny techniki

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Drążek nachwyt 10/8/6/6/6
10xCC / 8x7,5kg / 6x15kg / 6x15kg / 6x15kg

2a. Pendlay row 12/10/8/8/8
12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg

2b. Gironda dips 25/20/15/15/15
25xCC / 20x2,5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg

3a. Wiosło półsztangą jednorącz 4x8
8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg

3b. Pompki na ziemi 4x max
25 / 25 / 25 / 25

3c. Rozpiętki skos + gumy 4x20
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg


+10min interwałów
+15min aerobów


no to lecimy z tym dalej
kolejny trening za mną, a ja zaraz lecę do pracy - dzisiaj również wszystko bardzo fajnie weszło, dobrze się mi ćwiczy w ten sposób, bo mimo, że trenuję 6x week to nie odczuwam tak tego czasowo, treningi są mocno intensywne, ale nie zajmują za wiele czasu, szczególnie dwa zestawy, w których mam same obwody, także to wszystko idzie ze sobą pogodzić

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15
25x20kg / 20x25kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg

2b. Unoszenie hantli przodem 4x20
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

2c. Unoszenie w opadzie 4x25
25x7kg / 25x7kg / 25x7kg / 25x7kg

3a. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6
10x60kg / 8x73kg / 6x85kg / 6x85kg / 6x85kg

3b. Uginanie hantlami z supinacją 10/8/6/6/6
10x15kg / 8x18kg / 6x20kg / 6x20kg

4a. Dipsy 12/10/8/8
12xCC / 10x12,5kg / 8x25kg / 8x25kg

4b. Uginanie sztangą 12/10/8/8
12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg


+10min interwałów
+15min aerobów



poszło tak jak powinno
powoli zaczynam odczuwać głód, w zasadzie każdego wieczora jest już ciężko, ale jakoś trzeba przetrzymać,
ogólnie nabicie zeszło, sylwetka płaska, taka bez wyrazu, no ale tak zawsze jest na początku redukcji i wydaje mi się, że to normalne

normalne ja dopieor pare dni ale z racji ze niskie węgle powoli też to zaczynam odczuwac

ja sie jeszcze zastanawiam czy jeden środek nie ma wpływu na dużo większy apetyt