ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
ile na lapy , pompa pewniemasakra co
...
Napisał(a)
haha no to był mój pierwszy trening jaki zrobiłem jak przyjechałem z Zakopanego to sobie możesz wyobrazić co wtedy było po 4 dniach jedzenia syfu dzisiaj też było piekło, ale tamtego uczucia co miałem wtedy nie polecam nikomu
...
Napisał(a)
wiadomo ja teraz jak zarzuce jakis pomper , ins i sporo wegli to chce az rozwalic w serii laczonej ale co dopiero po tylku cwiczeniach
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
nie no faktycznie ten plan na łapy wyglada ciekaiwe:D
obecnie chyba bym go nie dał rady dokończyć
obecnie chyba bym go nie dał rady dokończyć
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
OBWODY 1
6 obwodów
1. SQ 15x
2. Wiosło nachwyt 15x
3. WL 15x
4. Zarzut + wycisk sztangi 15x
5. Dipsy 20x
6. Podciąganie kolan wisząc na drążku max
+10min interwałów
+15min aerobów
dzisiaj krótka piłka, 6 obwodów, przerwy między nimi 90sek i powiem, że zmęczyłem się mniej niż ostatnio mimo jednego obwodu więcej, może kondycha coś się poprawiła przez te dwa tygodnie
wczoraj waga wskazała jakieś 86kg, także nie jest źle, na początku był spory skok 3kg, teraz prawie kg zeszło i ciut z pasa
6 obwodów
1. SQ 15x
2. Wiosło nachwyt 15x
3. WL 15x
4. Zarzut + wycisk sztangi 15x
5. Dipsy 20x
6. Podciąganie kolan wisząc na drążku max
+10min interwałów
+15min aerobów
dzisiaj krótka piłka, 6 obwodów, przerwy między nimi 90sek i powiem, że zmęczyłem się mniej niż ostatnio mimo jednego obwodu więcej, może kondycha coś się poprawiła przez te dwa tygodnie
wczoraj waga wskazała jakieś 86kg, także nie jest źle, na początku był spory skok 3kg, teraz prawie kg zeszło i ciut z pasa
...
Napisał(a)
CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO
1. MCNPN 10/8/6/6/6
10x75kg / 8x90kg / 6x110kg / 6x110kg / 6x110kg
2a. Żuraw 5x max
8 / 8 / 8 / 8 / 7
2b. Front SQ 25/20/15/15/15
25x40kg / 20x50kg / 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg
3a. Uginanie leżąc 4x8
8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg
3b. Jefferson SQ 4x15
15x48kg / 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg
3c. Prostowanie siedząc + gumy 4x20
20x40kg / 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg
+35min aerobów
nie byłem do końca pewny czy uda się wcisnąć ten trening przed pracą, ale jakoś dało radę, zmieściłem się w 50minut także czasowo nie było tak źle, a intensywność mega, przed poleciała porcja extremalla z SFD co też pomogło
muszę wrócić chyba do nagrywania filmów, kiedyś robiłem to z automatu, a od paru miesięcy się jakoś rozleniwiłem i zapominam o tym, albo mi się po prostu nie chce, nie mniej na pewno to urozmaici dziennik i pomoże wykryć błędy
koniecznie jeffersona muszę nagrać na kolejnym treningu, bo robię go w tym planie po raz pierwszy i nie do końca jestem pewny techniki
1. MCNPN 10/8/6/6/6
10x75kg / 8x90kg / 6x110kg / 6x110kg / 6x110kg
2a. Żuraw 5x max
8 / 8 / 8 / 8 / 7
2b. Front SQ 25/20/15/15/15
25x40kg / 20x50kg / 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg
3a. Uginanie leżąc 4x8
8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg
3b. Jefferson SQ 4x15
15x48kg / 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg
3c. Prostowanie siedząc + gumy 4x20
20x40kg / 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg
+35min aerobów
nie byłem do końca pewny czy uda się wcisnąć ten trening przed pracą, ale jakoś dało radę, zmieściłem się w 50minut także czasowo nie było tak źle, a intensywność mega, przed poleciała porcja extremalla z SFD co też pomogło
muszę wrócić chyba do nagrywania filmów, kiedyś robiłem to z automatu, a od paru miesięcy się jakoś rozleniwiłem i zapominam o tym, albo mi się po prostu nie chce, nie mniej na pewno to urozmaici dziennik i pomoże wykryć błędy
koniecznie jeffersona muszę nagrać na kolejnym treningu, bo robię go w tym planie po raz pierwszy i nie do końca jestem pewny techniki
...
Napisał(a)
PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO
1. Drążek nachwyt 10/8/6/6/6
10xCC / 8x7,5kg / 6x15kg / 6x15kg / 6x15kg
2a. Pendlay row 12/10/8/8/8
12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg
2b. Gironda dips 25/20/15/15/15
25xCC / 20x2,5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
3a. Wiosło półsztangą jednorącz 4x8
8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg
3b. Pompki na ziemi 4x max
25 / 25 / 25 / 25
3c. Rozpiętki skos + gumy 4x20
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg
+10min interwałów
+15min aerobów
no to lecimy z tym dalej
kolejny trening za mną, a ja zaraz lecę do pracy - dzisiaj również wszystko bardzo fajnie weszło, dobrze się mi ćwiczy w ten sposób, bo mimo, że trenuję 6x week to nie odczuwam tak tego czasowo, treningi są mocno intensywne, ale nie zajmują za wiele czasu, szczególnie dwa zestawy, w których mam same obwody, także to wszystko idzie ze sobą pogodzić
1. Drążek nachwyt 10/8/6/6/6
10xCC / 8x7,5kg / 6x15kg / 6x15kg / 6x15kg
2a. Pendlay row 12/10/8/8/8
12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg
2b. Gironda dips 25/20/15/15/15
25xCC / 20x2,5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
3a. Wiosło półsztangą jednorącz 4x8
8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg
3b. Pompki na ziemi 4x max
25 / 25 / 25 / 25
3c. Rozpiętki skos + gumy 4x20
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg
+10min interwałów
+15min aerobów
no to lecimy z tym dalej
kolejny trening za mną, a ja zaraz lecę do pracy - dzisiaj również wszystko bardzo fajnie weszło, dobrze się mi ćwiczy w ten sposób, bo mimo, że trenuję 6x week to nie odczuwam tak tego czasowo, treningi są mocno intensywne, ale nie zajmują za wiele czasu, szczególnie dwa zestawy, w których mam same obwody, także to wszystko idzie ze sobą pogodzić
...
Napisał(a)
BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO
1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15
25x20kg / 20x25kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg
2b. Unoszenie hantli przodem 4x20
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
2c. Unoszenie w opadzie 4x25
25x7kg / 25x7kg / 25x7kg / 25x7kg
3a. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6
10x60kg / 8x73kg / 6x85kg / 6x85kg / 6x85kg
3b. Uginanie hantlami z supinacją 10/8/6/6/6
10x15kg / 8x18kg / 6x20kg / 6x20kg
4a. Dipsy 12/10/8/8
12xCC / 10x12,5kg / 8x25kg / 8x25kg
4b. Uginanie sztangą 12/10/8/8
12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg
+10min interwałów
+15min aerobów
poszło tak jak powinno
powoli zaczynam odczuwać głód, w zasadzie każdego wieczora jest już ciężko, ale jakoś trzeba przetrzymać,
ogólnie nabicie zeszło, sylwetka płaska, taka bez wyrazu, no ale tak zawsze jest na początku redukcji i wydaje mi się, że to normalne
1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15
25x20kg / 20x25kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg
2b. Unoszenie hantli przodem 4x20
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
2c. Unoszenie w opadzie 4x25
25x7kg / 25x7kg / 25x7kg / 25x7kg
3a. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6
10x60kg / 8x73kg / 6x85kg / 6x85kg / 6x85kg
3b. Uginanie hantlami z supinacją 10/8/6/6/6
10x15kg / 8x18kg / 6x20kg / 6x20kg
4a. Dipsy 12/10/8/8
12xCC / 10x12,5kg / 8x25kg / 8x25kg
4b. Uginanie sztangą 12/10/8/8
12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg
+10min interwałów
+15min aerobów
poszło tak jak powinno
powoli zaczynam odczuwać głód, w zasadzie każdego wieczora jest już ciężko, ale jakoś trzeba przetrzymać,
ogólnie nabicie zeszło, sylwetka płaska, taka bez wyrazu, no ale tak zawsze jest na początku redukcji i wydaje mi się, że to normalne
...
Napisał(a)
normalne ja dopieor pare dni ale z racji ze niskie węgle powoli też to zaczynam odczuwac
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
ja sie jeszcze zastanawiam czy jeden środek nie ma wpływu na dużo większy apetyt
Poprzedni temat
choroba i spadki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
Następny temat
Trening maksymalizujacy efekty
Polecane artykuły