[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Data 04.01.2017 - DT

Nie lubię chwalić dnia przed zachodem ale antybiotyk i maści dają rady bo syfów coraz mniej.
Dodatkowo na noc maść cynkowa na ogniska zapalne i zaczynam wyglądać jak człowiek.
Ale tak jak mówię, jeszcze wszystko się okaże bo to dopiero początek.

Dzisiaj trening mega fajny, jako że w poniedziałek idę się dzirać to nie zaczynałem nowego planu tylko kombinuję drugi tydzień z push/pull.
Fajnie, bo robię ćwiczenia których nie wykonywałem. Chce też poprawić trochę mobiloność stawu skokowego i miednicy bo zaniedbałem to ostatnio.

Micha liczona metodą Solarosa, i szczerze to żyje mi się zaj**iście, jakoś po tych świętach przestałem wszystko na ślepo walić w tabele na necie. + jest taki że wchodzę do kuchni i już mniej więcej wiem co zrobić żeby makro się zgadzało. Dużo większa świadomość żywieniowa jest a i zaokrąglanie do 5 niesamowicie ułatwia sprawę ;)




Czas treningu : 80min + rozgrzewka

1.Wykroki na step 4s x 10



2.Front przysiad 3s x 10



3.Wyciskanie talerzy na płaskiej 4s x 15
4.Rozpiętki na lekkim skosie 3s x 12
5.Unoszenie sztangi przodem w oparciu o ławkę 4s x 18-20



6.Dipsy 4s x max



7.Russian twist 4s x 15 na stronę



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/70/150

1.100g schabu wędzonego + 20g masła orechowego
2.(po treningowy) 40g Whey
3.200g kurczaka + 50g kuskus + 5g + 200g jabłko

4.200g kurczaka + 10g kokosowego
5.3 jajka + 50g mąki + 20g czekolady gorzkiej

Suplementacja :


Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Bcaa 15g
Nitro8tab
Po treningu :
Kreatyna 10g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg





Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-01-04 19:42:07

a to kuskus a ja tak się przyglądam i nie mogę rozkminić

lodzianin1

a to kuskus a ja tak się przyglądam i nie mogę rozkminić

kuskus tylko że na kostce rosołowej o smaku builonu grzybowego

będę musiał spróbować

Data 07.01.2017 - DT

Dzisiaj spoko dzień, zaczęło się nieciekawie bo mieliśmy z bratem i kumplami jechać na siłkę.
Ale okazało się że wlot tylko osoby pełnoletnie i wszystko wzięło w łeb

Zbiliśmy się u mnie na siłce, co prawda w 4 osoby trening trochę zajął ale poszło w sumie sprawnie.
Zrobiliśmy placy,klatę i barki - jutro nogi i łapy a potem pewnie parę dni offu zanim dziara się zagoi.
Najgorsze jest to że nie mam jednej dokończonej a już wybrany wzór na kolejną



Czas treningu : 120min + rozgrzewka

1.Narciarz 4s x 15
2.Wiosłowanie 6s x 10 + dropset
3a.Wyciskanie sztangi na skosie 4s x 10
3b.Rozpiętki na bramie 4s x 20
4a.Wznosy przodem 3s x 25/20/15
4b.Unoszenie sztangi do brody 4s x 10
5.Ab wheel 3s x 10



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/70/150

1.(po treningowy) Szejk 30g whey
2.Kurczak 200g + 300g ziemniaki + 200g jabłko + 5g kokosowego

3.Kurczak 200g + 5g kokosowego + 20g czeko 85%

4.Bigos 100g kiełbasy + 100g kurczaka + 50g przecieru + 30g masła orzechowego

5.100g sera białego + 50g makaronu

Suplementacja :


Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Bcaa 15g
Nitro8tab
Po treningu :
Kreatyna 10g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-01-07 21:14:13

widze że dziaranie ładnie wciągło

Data 09.01.2017 - DT

Ostatni trening nóg przed 2tyg przerwą. Dzisiaj jakoś brak koncepcji to poszły ciężkie siady - i w sumie to wystarczyło bo nogi zajechane.
Micha bez szału, jakoś ostatnio nie mam weny.



Czas treningu : 90min + rozgrzewka

1.Przysiad 10x50/10x60/8x70/8x80/6x90/6x90/2x100/1x110/1x120/20x60
2.Dzień dobry 15x30/12x35/10x40/8x45/6x50
3a.Uginanie młotkowe 4s x 10-12
3b.Dipsy 4s x max



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/70/150

1.(po treningowy) 30g Whey
2.Jajko 1szt + 150g białka + 100g makaronu + 200g passaty pomidorowej + 10g skrobi ziemniaczanej

3.200g kurczaka + 20g czekolady 85%
4.100g schabu wędzonego + 40g ser cammembert light + 30g majonezu light + home made sałatka ze słoika

5.150g twarogu chudego + 40g wafli ryzowych

Suplementacja :


Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Bcaa 15g
Nitro8tab
Po treningu :
Kreatyna 10g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-01-08 20:09:36

Wracam
Zregenerowany, wypoczęty i pojedzony - bo wczoraj wpadło cheatowe popołudnie

Bylem na spotkaniu i nie wypadało siedzieć przy wodzie gazowanej.
Na przystawkę wleciał pasztet z jelenia a potem schabowy z kością w sosie kasztanaowym i opiekane ziemniaczki
W sumie to nie żałuję ani trochę bo było zayebiste, cyknąłem dotkę schabu bo głupio mi było robić zdjecia żarcia na spotkaniu


Ogólnie zauwazyłem że jak robię cheat co 2 tygodnie to potem nie mam parcia na żarcie i wszystko idzie 2 x lepiej.

Wróciłem do domu, wleciał jeszcze serni, żelki i kanapki z miodem Dzisiaj nabicie piękne, waga -0.3kg względem zeszłego tyg ale wynik zawyżony bo wczoraj cheatowałem a noga spuchnięta jeszcze jak armata.

Dzisiaj pierwszy trening nowym planem, pewnie będzie duzy zapas ciężaru i nie wiem czy ogarnę wszystkie ćwiczenia bo noga jeszcze nie wygojona.






Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-01-15 08:58:51

Data 15.01.2017 - DT

Nabicie dzisiaj piękne
Trening wyszedł fajny, miałem odpalać nowy plan ale nie jestem w stanie wykonać niektórych ćwiczeń jeszcze.
Dlatego w tym tyg polecę przód/tył.

Micha trzymana na już dzisiaj, liczone dalej metodą Sola - póki co rewelka, szczerze to z każdym dnim jest coraz łatwiej i większość rzeczy już jest w głowie, nie muszę sprawdzać na necie/etykietce makrosów bo je po prostu zapamiętałem.

Strzeliłem też jakieś fotki z bratem, fatu dużo nie siedzi, ale nie mogę się go pozbyć z brzucha i boczków, na nogach też trochę siedzi.
Góra ciała wg mnie jest już fajnie wyredukowana.











Czas treningu : 80min + rozgrzewka

1.Przysiady bułgarskie 6s x 8



2.Wyciskanie hantli na skosie 4s x 10



3.Rozpiętki na bramie 3s x 12



4a.Wznosy przodem 3s x 8-10
4b.Wznosy bokiem 3s x 8-10



5.Uginanie hantlami z pauzą 4s x 10



6.Spięcia brzucha w zwisie 6s x 15



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/70/150

1.(po treningowy) 30g Whey
2. 200g kurczaka + 300g ziemniaków + 200g jabłko + 5g kokosowego

3. 200g polędwiczki wieprzowej + 5g kokosowe + 20g orzechów brazylijskich
4.30/25/0
5.40/10/60

Suplementacja :


Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Bcaa 15g
Nitro8tab
Po treningu :
Kreatyna 10g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-01-15 19:34:27

no już ładnie wycięte jest