[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

Probowalesz tauryne na twoje back pumpsy :D? Sam nigdy nie mialem to nie wiem czy dziala ale slyszalem ze duzo gosciom pomoglo.

rok temu stosowałem i w jakimś stopniu pomagała, ale u mnie jest już lepiej, ogarnąłem estro i już tak nie napyerdalają jak tydzień czy dwa tyg wstecz

PUSH HIPERTROFIA

1. Gironda dips 20/15/12/12 3s faza neg
20xCC / 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x12,5kg
15xCC / 13xCC / 11xCC / 10xCC
15xCC / 13xCC / 13xCC / 11xCC
15xCC / 15xCC / 13xCC / 10xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
12xCC / 14xCC / 14xCC / 12xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

2a. Wycisk gilotynowy 3x15 3s faza neg
11x58kg / 15x48kg / 15x48kg
15x48kg / 15x48kg / 15x48kg
15x48kg / 15x48kg / 15x48kg
15x48kg / 15x48kg / 15x48kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg

2b. Rozpiętki skos 3x20
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg

3. Wyciskanie hantli siedząc 3s faza neg 20/15/12/12/12
20x12kg / 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
20x12kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
20x12kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
20x12kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
20x15kg / 15x18kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
20x18kg / 15x20kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
20x18kg / 15x23kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg

4. Francuz sztangą siedząc 20/15/12/12 3s faza neg
20x15kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg
20x13kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg
20x15kg / 15x18kg / 12x20kg / 12x20kg
20x18kg / 15x20kg / 12x23kg / 12x23kg
20x20kg / 15x23kg / 12x25kg / 15x25kg
20x23kg / 15x25kg / 12x28kg / 15x28kg
20x25kg / 15x28kg / 12x30kg / 15x30kg

+20min aerobów


wszystko ok
wieczorem wleci długo oczekiwany cheat meal, standardowo jak 2-3dni temu bym oyeabał wszystko tak dzisiaj nie wiem na co mam ochotę

aa dodam jeszcze, że brzuch, który pominąłem w dniu nóg odrobiłem dzisiaj, żeby nikt nie pomyślał, że odpuszczam jakąś partię/ćwiczenie kostka coś się jeszcze przebijała po treningu, więc aż tak źle nie jest


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-10-29 14:56:11

Ja już gdzieś od 5 weekendu nie miałem koncepcji na cheaty. Ale zawsze udało się jakoś rozwiązać ten problem

mam w domu jeszcze lody z tygodnia amerykańskiego ciasteczkowe, więc wiem tylko, że je oyebe, ale co jeszcze to pojęcia nie mam, chociaż jakiś pomysł już jest

prócz tych lodów kupię pewnie jakieś grycany i może czekoladę, ale przed tym wpadnie jakiś burger/kebab/.pizza... jeszcze do przemyślenia

Haha... U mnie to samo, z nudow przegladam instagrama i zdjecia jedzenia a potem dziewczyna namawia na jedzenie a ja nieee albo mysle ze sam zrobie w jakis dzien, przychodzi ten dzien i kompletny brak apetytu i ochoty na cokolwiek...

... do pierwszego gryza zazwyczaj bo potem juz płyne %)

To żeby Wam apetyru narobić - właśnie jedzone

noooo coś takiego też bym w sumie chętnie wciągnął, tyle razy wybieram się do Manekina w Łodzi i dojść nie mogę

to juz wiesz gdzie isć ^^

ja bym napewno najpierw wsunał burgera albo kebsa jak ze słonych rzeczy by mi wystarczyło to potem juz czekolada biała, albo jakieś bułeczki, koniecznie lody a potem bym zagryzł jakims batonem, mam właśnie biale snikersy tez odłozone bo ne jadłem i oreo itp:D

Marian no jakbyś mojego czita opisał, serio

no nie będę teraz specjalnie 70km do Łodzi jechał przecież ale jak na uczelni jestem to czasami mi się przypomni, że warto odwiedzić wreszcie to miejsce

praktycznie opisałeś mojego czizta ostatnio leci właśnie jakiś kebab/pizza i potem słodkie -ZAWSZE lody do tego jakaś czekolada/ciastka/batony
chociaż ostatnio jak oyebałem kebaba na talerzu dużą porcję, poprawiłem burgerem to ledwo wcisnąłem 500ml lodów i miałem już dosyć