12.10- DT
1990 B120/T70/W220
Tydzień 1 układ dół/góra/dół
Trening A dół + bicepsy
1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10
15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4
2. Przysiad bułgarski 12/8/8/max
7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x20 - nie potrafię wycisnąć więcej niż te 20 w max – bo daje popalić
3. Hip thrust 10/max/10/max
67x10/47x20/67x10/47x20 – fajnie, pali w maxach, 67 po 10 wchodzi lekko, ale nie mam czym dołożyć
4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10
19,5x3 po 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię
5. wspięcia na palce 3 x max
20kgx33/20kgx24/20kgx21 – łydki palą
6. brzuch
wznosy nóg z leżenia 30/30/20
ogólne wrażenia – super, ale nie styrałam się, więc chyba czas kupić obciążenie, bo w hacku i w ht będzie zaraz potrzebne
Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-10-13 08:56:37