[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

Padme - no pyszny jest, przyznaję tylko sporo miejsca z miski kradnie

12.10- DT
1990 B120/T70/W220


Tydzień 1 układ dół/góra/dół

Trening A dół + bicepsy
1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10
15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4
2. Przysiad bułgarski 12/8/8/max
7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x20 - nie potrafię wycisnąć więcej niż te 20 w max – bo daje popalić
3. Hip thrust 10/max/10/max
67x10/47x20/67x10/47x20 – fajnie, pali w maxach, 67 po 10 wchodzi lekko, ale nie mam czym dołożyć
4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10
19,5x3 po 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię
5. wspięcia na palce 3 x max
20kgx33/20kgx24/20kgx21 – łydki palą
6. brzuch
wznosy nóg z leżenia 30/30/20

ogólne wrażenia – super, ale nie styrałam się, więc chyba czas kupić obciążenie, bo w hacku i w ht będzie zaraz potrzebne



Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-10-13 08:56:37

ale lecisz z tym treningiem, ja przy tobie to slabiak jestem ;p

Krolewna, u mnie progres ciężarowy jest malutki w porównaniu do początków, żadna ze mnie siłaczka. Ale nie trzeba być siłaczką, żeby siłować

dobre siłowanie zawsze spoko :) Pani kochana tak paczę i widzę, że dobrze jest. moc w Tobie wielką wyczuwam ;) jak dla mnie to zarówno uginanie ze sztanga z prawie 20 kg + bułgar 2x8 to już jest konkret. że o ht już nie wspomnę. poza tym nie trzeba się styrać, żeby wyszedł dobry trening (choć do niedawna myślałam, że jest inaczej). ile Ci tak pi razy oko wychodzi na całość?


Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-10-13 14:07:12

no bułgar potrafi styrać i po tym maksie na koniec nogi ciężkie się robią, więc w sumie nie powinnam opinii o treningu pisać następnego dnia, gdy już odpocznę
wiesz tak poczytuję jak dziewczyny piszą, że z siłowni wychodzą na roztrzęsionych nogach, to sobie pomyślałam "obijasz się"
tak czy siak 20kg trza nabyć, bo potrzebne
myślę, że zasłużyłam i że będę korzystać, nie odłożę w kąt

całość właściwie tyle co dotychczas, sam trening jakieś 50 minut + rozgrzanie, rozciąganie nie poczyniłam oszczędności na tym układzie góra dół

Asia jako że niedługo święta to może czas list do Św. Mikołaja wysłać i poprosić o nowe ładne obciążenie

no już właśnie rozmawiałam z moim prywatnym mikołajem, że od teraz nie ma problemu z zastanawianiem się "co Asi kupić"
wiadomo - obciążenie!
hehe i tak jestem pod wrażeniem, jak moja domowa siłownia się rozwinęła
muszę znowu fotę zrobić dla porównania z początku domatorek

o fota porównawcza koniecznie
dobry mikołaj

o Bziu miałam na myśli fotę porównawczą sprzętu domowego, tego do siłowania, a nie siebie u mnie narazie nie ma czego porównywać
13.10- DNT
brzuch - coraz lepiej, ale obciążam go ostatnio strąkami, więc nie ma ze mną lekko
miskowo:
1710 kcal B120/T70/W150
wszystko dzielę na 5 posiłków

i od razu micha na dziś, bo trening dopiero w weekend będzie
14.10- DNT
miskowo:
1710 kcal B120/T70/W150
wszystko dzielę na 5 posiłków



ps. i poproszę o kciuki, tak około 15:30, bo mam ważne spotkanie



Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-10-14 07:59:43

Kciuki potrzymam teraz na zapas, bo o 15"30 wracam autem do domu i może być kłopot. Ale powodzenia.