Data 28.09.2016 -
DT –
VLCD
Zaczyna się kryzys, te środy są już ciężkie. Dzisiaj to dosłownie zmusiłem siebie żeby isć na siłkę.
Trening mega ciężki, nie pod względem ciężarów a intensywności - każdy obwód trwa od 5-7min, dosłownie po 3 obwodach można mnie zbierać z podłogi, a tu jeszcze kolejne 3 z innymi ćwiczeniami i na większym zakresie powtórzeń.
Tak jak Cayek pisał u Wojtka chyba - teraz nie trenuję dlatego że lubię, ale żeby palić fat - tylko i wyłącznie to mnie zmusza do tego żeby cokolwiek zrobić. Dołożyłem też 20min cardio, koszulka mokra - masakra, tłumacze sobie że jak będe robił to cardio to woda zejdzie bo innego uzasadniane nie widzę żeby je wykonywać
A no i skurcze mnie zaczynają chwytać. Dwa rodzaje skurczy mam, jedne są takie jak by drgania włókien mięsniowych, tak ' szarpią ' z 5-10s i przestaje, a drugie to już normalny skurcz tylko w dziwnych miejscach. Wczoraj miałem w stopie, ostatnio skurcz mnie w szyi złapał a dzisiaj w kciuki
Czas treningu : 50min + cardio 20min + rozgrzewka
Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody)
A1. Pompki z gumą oporową
A2.
Przysiad na jednej nodze
A3. Wiosłowanie sztangielkami
A4. MCNPN
A5. Scyzoryki
Circuit B (15-20 powtórzeń – 3 obwody)
B1. Wyciskanie żołnierskie
B2. Przysiad z hantlem
B3. Ściąganie drążka wyciągu górnego
B4. Dzień dobry
B5. Allachy
Okno żywieniowe : 12-21
BTW : ~200/50/20
1.Filet wędzony z kurczaka 200g + brazylijskie 15g
2.Szej 30g białka + 10g kakao
3.240g frytek z kurczaka z sosem bbq + kalafior z serem tostowym 40g
4.Tatar 200g + pudding 30g + błonnik + 200ml mleka 0%
5. -
Suplementacja :
Rano na czczo :
Yoha
10mg
Do posiłku pierwszego :
Witaminy
2tab
Witamina D3
2000 UI
Jod
1tab
Przed Treningiem:
Tyrozyna
~1,5g
Slim extreme
1tab
Yoha
10mg
Podczas treningu :
Bcaa
15g
Do ostatniego posiłku :
ZMA
2tab
Omega 3
2tab
Wit C
2g
Jod
1tab
Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-09-28 20:01:20