Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

Salsa bardzo fajna ja zawsze tańczyłam solo - w sensie jakiś jazz, modern itp. nigdy nic towarzyskiego to miałam tutaj problem z poddaniem się i pozwoleniem by to partner prowadził a nie ja, bo przecież ja lepiej czuję rytm

Na razie Eve to tylko kroki podstawowe Zresztą jeśli mężczyźni się nie przełamią i nie zaczną chodzić to ciężko będzie ćwiczyć w parach.
Moim głównym powodem, dla którego zakończyłam swoją przygodę i marzenie o zawodostwie w tańcu towarzyskim był brak odpowiedniego partnera, który nie tylko czułby dryg i smykałkę do tańca, ale umiał umiejętnie poprowadzić w tańcu, po drugie niestety miałam to szczęście, że zawsze w grupie było większość kobiet niż mężczyzn
Ale kto wiem, jak się nauczę salsy to może kiedyś się przydać w razie gdybym trafiła na ogarniętego i lubiącego tańczyć mężczyznę


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-09-26 11:22:19

Ale to jest chyba bolączka dzisiejszego tańca towarzyskiego brak partnerów w tańcu

Ja się uczyłam salsy krótko, bo koniec końców doszłam do tego, że wolę coś dynamiczniejszego. W każdym razie organizatorzy tak operowali grupą, że nikt nie tańczył ze swoim partnerem, tylko tak jak w salsie - co chwilę zmiany. I w sumie od pierwszych kroków mieliśmy w parach. Nawet fajne to było

rion10

Ale to jest chyba bolączka dzisiejszego tańca towarzyskiego brak partnerów w tańcu

Taka ciekawostka- w szkole do której chodzę częściej brakuje partnerek niż partnerów do tańca :D
Salsa to moje ulubione latino a potem cza-cza :D Fajne cardio,tylko potem na weselach się uruchamia syndrom tańca z gwiazdami :)

Ciekaw jak to jest w większej skali. U mnie natomiast w mieście w co najmniej kilku szkołach tańca jest deficyt mężczyzn zarówno w tych najmłodszych grupach ja i tych starszych.

Wiecie póki co to na salsę zaczęłam chodzić do Fabryki Formy jak wspominałam dla towarzystwa, więc zdaję sobie doskonale sprawę, że jeśli chciałabym się nauczyć tak naprawdę to najlepiej się wybrać do typowej szkoły tańca gdzie uczą jedynie salsy. Wiem, że kiedyś w moim mieście była taka szkoła, ale czy nadal jest to się nie orientowałam
Rozumiem Rion, że o tym deficycie mężczyzn w szkołach salsy to znasz ze swojego doświadczenia
Ja Paula lubię wszystkie latynoskie tańce, ma być szybko, skocznie itp. czyli cha-cha, jive, samba (fajnie bioderka pracują), ale żadnych tańców standardowych, smętnych, powolnych - za te dziękuję


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-09-26 13:18:27

Nie ja tancerzem nie jestem choć jak parę razy odbierałem siostrzenicę z tańców to pani mi powiedziała, że miałbym do tańca niezłą ramę ale to nie moje klimaty choć wierzę, że można się zarazić taką aktywnością

26/09/2016 DNT
W poniedziałek był mój dzień treningu, ale cały dzień byłam jakaś zmęczona, w pracy ziewałam, głowa mnie bolała i się czułam jakby coś mnie brało, więc sobie odpuściłam trening.
27/09/2016 DNT
Taką wałówkę sobie przygotowałam na środę

28/09/2016 DT
Chyba dopadła mnie jesienna chandra Przez to, że dłużej musiałam dziś zostać w pracy, później dotarłam na siłownię, zresztą również dzisiaj średnio mi się chciało ćwiczyć co widać po rozpisce treningu. Brak weny do walki i ogólnie brak motywacji, a żeby jeszcze bardziej się zdołować patrzyłam na swoje odbicie w lustrze - zwłaszcza na dół ciała i na w dalszym ciągu rzucający się w oczy cellulit, który widoczny jest nawet przez leginsy
I jak tu się nie zdołować
W california press dzisiaj wyjątkowo skracałam ruch w dół, nie schodziłam sztangą zbyt blisko twarzy, bo bałam się żeby w pewnym momencie nie zgiął się nagle nadgarstek i żeby nie dostać w twarz.
W goblecie od 3 serii wzięłam dwa stepy i robiłam stojąc na stepach, a to dlatego, że trzymanie 30kg przed sobą było już ciężkie.
Uginanie ramion z 10kg mnie dobiło, bicepsy paliły i brak sił mnie ogarnął jeszcze większy, jakbym nie wiem ile ich dziś miała

Trening B (pośladki + biceps + triceps)

1a. Glute Bridge (rampa 5x5)
50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 9
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 9
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 9
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 9
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 9
1b. California press (rep goal 40 powt w 5 seriach)
25kg x 12 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 – 52 powt.
22,5kg x 17 / 22,5kg x 16 / 22,5kg x 14 / 22,5kg x 14 / 22,5kg x 13 – 74 powt.
20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 19 / 20kg x 17 / 20kg x 17 – 93 powt.
17,5kg x 30 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 23 / 17,5kg x 23 / 17,5kg x 20 – 121 powt.
15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 25 / 15kg x 20 / 15kg x 20 – 125 powt.
12, 5kg x 35 / 12,5kg x 35 / 12,5kg x 30 / 12,5kg x 30 / 12,5kg x 30 – 160 powt.
2a. Przysiad Goblet (5x10)
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
2b. Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją (rep goal 40 powt w 5 seriach)
10kg x 8 / 10kg x 5 / 10kg x 5 / 10kg x 5 / 10kg x 5 – 28 powt.
9kg x 15 / 9kg x 10 / 9kg x 10 / 9kg x 8 / 9kg x 8 – 51 powt.
8kg x 20 / 8kg x 15 / 8kg x 14 / 8kg x 13 / 8kg x 12 – 74 powt.
7kg x 17 / 7kg x 15 / 7kg x 15 / 7kg x 13 / 7kg x 12 – 72 powt.
6kg x 24 / 6kg x 18 / 6kg x 16 / 6kg x 14 / 6kg x 14 – 86 powt.
5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 14 / 5kg x 14 – 78 powt.
3a. Hip Thrust (rep goal 80 powt w 5 seriach)
42,5kg x 20 / 42,5kg x 20 / 42,5kg x 20 / 42,5kg x 15 / 42,5kg x 15 – 90 powt.
40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 20 – 100 powt.
37,5kg x 20 / 37,5kg x 20 / 37,5kg x 20 / 37,5kg x 20 / 37,5kg x 20 – 100 powt.
35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 – 100 powt.
32,5kg x 23 / 32,5kg x 23 / 32,5kg x 22 / 32,5kg x 22 / 32,5kg x 22 – 112 powt.
30kg x 25 / 30kg x 25 / 30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20 – 110 powt.
3b. Wymachy nogą do tyłu na maszynie (rep goal 80 powt w 5 seriach)
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 10 / 35kg x 10 – 65 powt.
35kg x 20 / 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 – 80 powt.
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 – 75 powt.
30kg x 25 / 30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20 – 105 powt.
25kg x 30 / 25kg x 25 / 25kg x 25 / 25kg x 25 / 25kg x 25 – 130 powt.
20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 – 110 powt.
3c. Prostowanie ramion na wyciągu (rep goal 40 powt w 5 seriach)
17,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 – 52 powt.
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 – 44 powt.
15kg x 14 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 – 62 powt.
12,5kg x 15 / 12,5kg x 14 / 12,5kg x 13 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 – 66 powt.
10kg x 20 / 10kg x 19 / 10kg x 19 / 10kg x 19 / 10kg x 19 – 96 powt.
7,5kg x 25 / 7,5kg x 25 / 7,5kg x 25 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 – 115 powt.

suplementy:
jovesto, probiotyk, wit. C, wit. D+K, wit. A+E, magnez, gaba, gold omega, czosnek

Jedzonko:
1. śniadanie: omlet, pieczarki, szpinak, żółta papryka, kawa
2. drugie śniadanie: kasza gryczana, jabłko, kiwi, odżywka, kawa
3. po treningu: odżywka
4. obiad: kasza gryczana, kurczak, pieczarki, marchew, mix sałat
5. kolacja: kasza gryczana, łosoś, śliwki, mix sałat




Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-09-28 22:13:26

29/09/2016 DNT
Wykorzystałam okazję i zaszczepiłam się w końcu przeciw grypie jak co roku, ponieważ wzięłam dwa dni opieki na syna, bo jakieś choróbsko go dopadło, a do tego miałam i tak dzień wolny od treningu.
Wykorzystaliśmy sprzyjającą pogodę i byliśmy na spacerze.
Do tego takie dzisiaj jadłam smaczne posiłki:



30/09/2016 DT
Dzisiaj również korzystaliśmy z synem z pięknej, jesiennej pogody. Po południu miałam dylemat iść czy nie iść na siłownię, a może iść na salsę i tak się wahałam, że mąż prawie wypchnął mnie z torbą za drzwi
Będąc na siłowni zrobiłam trening, ochota była średnia, do tego nałożyło się jeszcze inne zdarzenie, które spowodowało, że bardzo niewiele mi brakowało, aby zabrać się z powrotem do domu, ale jednak zostałam...
Najgorzej poszło mi dzisiaj z przyciąganiem drążka wyciągu górnego do ud, za żadne skarby nie umiałam zrobić 10 powtórzeń z braku sił i dlatego, że pozycja mi już zaczynała bardzo kuleć technicznie.

Trening C (Plecy + barki)

1a. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt w 5 seriach)
cc x 3 / 3 / 3 / 3 / 2 – 15 powt.
cc x 4 / 3 / 3 / 3 / 3 – 16 powt.
guma czerwona x 7 / 6 / 5 / 4 / 4 – 26 powt.
guma czerwona x 6 / 6 / 5 / 5 / 4 – 26 powt.
guma czarna x 8 / 7 / 6 / 6 / 5 – 32 powt.
guma fioletowa x 10 / 8 / 8 / 8 / 7 – 41 powt.
1b. Odwrotne rozpiętki TRX (4 x max)
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 20 / cc x 20 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 12 / cc x 12 / cc x 12
cc x 12 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 9 / cc x 9 / cc x 9 / cc x 8
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
2a. Pendlay Row (5x10)
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
2b. Unoszenia sztangielek na boki (rep goal 50 powt w 5 seriach)
6kg x 15 / 6kg x 14 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 – 65 powt.
5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 13 – 78 powt.
5kg x 18 / 5kg x 12 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 – 60 powt.
4kg x 25 / 4kg x 20 / 4kg x 20 / 4kg x 18 / 4kg x 15 – 98 powt.
3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 / 3kg x 30 – 150 powt.
3kg x 20 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 – 80 powt.
3a. Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha (4x12)
35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12/ 35kg x 12
35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12/ 35kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12/ 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12/ 30kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12/ 20kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12/ 15kg x 12
3b. Face Pulls siedząc (rep goal 50 powt w 5 seriach)
17,5kg x 15 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 9 / 17,5kg x 9 – 55 powt.
15kg x 17 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 10 / 15kg x 10 – 61 powt.
15kg x 20 / 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 14 / 15kg x 14 – 78 powt.
12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 17 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 – 87 powt.
10kg x 30 / 10kg x 30 / 10kg x 30 / 10kg x 25 / 10kg x 25 – 140 powt.
7,5kg x 30 / 7,5kg x 30 / 7,5kg x 30 / 7,5kg x 30 / 7,5kg x 30 – 150 powt.
4a. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do ud (4x10)
20kg x 8 / 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 6
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
4b. Unoszenia ramion na boki na maszynie siedząc (rep goal 40 powt. w 4 seriach)
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 10 / 5kg x 10 – 44 powt.
5kg x 13 / 5kg x 11 / 5kg x 10 / 5kg x 10 – 44 powt.
5kg x 11 / 5kg x 9 / 5kg x 9 / 5kg x 9 – 38 powt.
2,5kg x 15 / 2,5kg x 12 / 2,5kg x 11 / 2,5kg x 11 – 49 powt.
2,5kg x 14 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 – 44 powt.
2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 – 40 powt.

suplementy:
jovesto, probiotyk, gold omega, wit.D+K, wit.A+E, magnez, gaba, vita-min multiple sport
posiłki: Byłam nastawiona na DNT ze względu na wczorajsze szczepienie i niewielkie niechcenie się
1. śniadanie: omlet, maliny, odżywka, kawa
2. drugie śniadanie: orzechy brazylijskie, grejpfrut, pokrzywa
3. obiad: mix sałat, kurczak, pomidor
4. po treningu: białko
5. kolacja: kasza gryczana, wieprzowina, ogórek zielony, sos pomidorowy, śliwki



Na koniec quiz na spostrzegawczość




Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-09-30 21:51:50