clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

OK spoko, a kiedy to??

18 marca planuję ostatni trening na tym poziomie. Ale może być tak, że fizycznie nie wyrobię to skończy się wcześniej ;)

09.03.2015
Poziom 6
16 kg
70%

B1 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +16kg
A6 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16kg
A2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16kg
I = 6/6/6/6/6/6 (36 ) 100 cm szer.
C1 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16kg
E2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 )
F = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16kg
G = 16/16/16/16/16/16 ( 96)
H = 16/16/16/16/16/16 ( 96)
Kółko = 10/10/10/10 ( 40 ) kolana
K2 = 11/11/11 ( 33 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16 kg




Bardzo fajny i lekki trening. Nogi mnie wypociły ale to standard.
Znalazłem w necie kalkulator i docelowe wyniki po obwodzie nadgarstka powinny wynosić:

Obwód nadgarstka: 17.5
Obwód klatki piersiowej: 113.8
Obwód uda: 60.3
Obwód szyji: 42.1
Obwód ramienia: 40.9
Obwód łydki: 38.7
Obwód przedramienia: 33
Obwód bioder: 96.7
Obwód talii: 79.6

Ciekawe czy Lafay'em kiedyś uda się osiągnąć takie wymiary. Ale z moją dietą to może za 3 lata



Zmieniony przez - clown w dniu 2016-03-09 21:38:12

11.03.2015
Poziom 6
16 kg

B1 = 21/21/21/21/21/21( 126 ) +16kg +6
A6 = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +16kg +6
A2 =15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +16kg +6
I = 10/10/10/10/10/10( 60 ) 100 cm szer. +6
C1 =12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +16kg +6
E2 = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6
F = 16/16/16/16 ( 64 ) +16kg +4
G = 24/24/24/24/24/24 ( 144 ) +6
H = 24/24/24/24/24/24 ( 144 ) +6
Kółko = 16/16/16/16 ( 64 ) +4 kolana
K2 = 14/14/14 ( 42 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16 kg +1






Co tu pisać. Tak ciężko, że aż się dziwię, że ukończyłem trening. Ale jest zielono jest impreza




Zmieniony przez - clown w dniu 2016-03-12 09:06:44

Kurde jak rok temu tak dobrze było to ciekawe jak teraz jest :D

14.03.2015
Poziom 6
16 kg

B1 = 22/22/22/22/22/22( 132 ) +16kg +6
A6 = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +16kg +6
A2 =16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +16kg +6
I = 11/11/11/11/11/11( 66 ) 100 cm szer. +6
C1 =13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16kg +6
E2 = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6
F = 17/17/17/17 ( 68 ) +16kg +4
G = 25/25/25/25/25/25 ( 150 ) +6
H = 25/25/25/25/25/25 ( 150 ) +6
Kółko = 17/17/17/17 ( 68 ) ( 64 ) +4 kolana
K2 = 15/14/14 ( 43 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg +1

06.03.2015
Poziom 6
16 kg
70%

B1 = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +16kg
A6 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16kg
A2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16kg
I = 7/7/7/7/7/7(42 ) 100 cm szer.
C1 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +16kg
E2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 )
F = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16kg
G = 17/17/17/17/17/17 ( 102)
H = 17/17/17/17/17/17 ( 102)
Kółko = 11/11/11/11 ( 44 ) kolana
K2 = 12/11/11 ( 34 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16 kg

18.03.2015
Poziom 6
16 kg

B1 = 23/23/23/23/23/23( 138 ) +16kg +6
A6 =17/17/17/17/17/15 ( 100 ) +16kg +4
A2 =117/17/17/17/17/17 ( 102 ) +16kg +6
I = 12/12/12/12/12/12/12( 72 ) 100 cm szer. +6
C1 =14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +16kg +6
E2 = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) +6
F = 18/18/18/18 ( 72 ) +16kg +4
G = 26/26/26/26/26/26 ( 156 ) +6
H = 26/26/26/26/26/26 ( 156 ) +6
Kółko = 18/18/18/18 ( 72 ) ( 64 ) +4 kolana
K2 = 15/15/14 ( 44 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg +1

Poziom 6 zakończony. Panteon tak jak prosiłeś kilka fotek porównawczych.
Pierwsze zdjęcie jest zrobione przed treningiem. Kolejne tak jak zwykle po rozciąganiu. Zdjęcia nie są profesjonalne tylko robione w domowych warunkach więc mają dużo do życzenia

jak na trening bez ciezarów to naprawde dobrze

Bezsprzętowy Dzik ! :D

klałn jest przykladem ze bez siłowni tez mozna dobrze wygladac i miec siłe