[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

No na pierwszych treningach maxem na pewno robić nie będzie

wiadomka, ale drugi trening tuż tuż

tez kiedy cwiczxyłem tym systemem ale to było w hvj dawno i konkretów nie pamietam;d|

najwazniejsze ze motywacja wróciłą

a ja wszedzie spory zapas ma, bedzie co dokladac

ale z ta motywacja racja, najwazniejsze, ze wrocila

PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi skos 8x8
8x65kg

2. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x10
10x28kg

3. Wyciskanie sztangą zza karku 8x8
8x45kg

4. Wyciskanie francuzkie sztangą 8x8
8x35kg

5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12
12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC

5b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x20
20xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC

6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max
max / max / max


wczorajszy trening, dzisiaj u mnie DNT

brzuch miałem robić po nogach, ale w tym tyg zapomniałem, więc przerzuciłem sobie do tego treningu PUSH i chyba już tak zostawię, bo trening nóg bardziej wymagający jest zawsze, a no i postanowiłem zacząć robić łydki, nawet jak nie urosną będę miał chociaż czyste sumienie, że się starałem, także od przyszłego tygodnia dodaje jakieś wspięcia stojąc/siedząc i może parę obwodów z ciężarem ciała.

a co do tego wczorajszego treningu to wszystko fajnie weszło, największe zaskoczenie to francuz, dawno go nie robiłem, a zawsze nawet przy małych ciężarach czułem dyskomfort w łokciu, wczoraj nic takiego nie było, wszystkie 8 serii z zapasem, będziemy na pewno dokładać , dzisiaj na tricepsie duże domsy

PULL 1

1. Podciąganie szeroko podchwyt 8x8
8xCC
8x5kg

2. Wiosłowanie nachwyt 6x10
10x60kg
10x70kg

3. Unoszenie hantli bokiem 8x8
8x12kg
8x15kg

4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8
8x12kg
8x12kg

+15min aerobów

zayebisty trening, powinny dzisiaj pójść nogi, ale zrobię je jutro, ogólnie motywacja już jest konkretna, teraz tylko trzeba zapyerdalać i rosnąć!

LEGS 2

1. Wykroki ze sztangą 8x8
8x38kg

2. Bulgarian squat 6x10
10x10kg

3. MCNPN 8x8
8x68kg

4. Uginanie leżąc z hantlą 3x10
10x23kg

5. Wspięcia stojąc 4x30
30x68kg / 30x68kg / 30x68kg / 30x68kg

6. Obwody Szoperxa
1 obwód


+15min aerobów





udało się dzisiaj zrobić nogi, wszystko dobrze weszło, jestem zadowolony
bułgarskie przysiady chyba robiłem 2 raz w życiu i do końca nie jestem pewny czy o taki dokładnie ruch chodzi, chociaż pompa była nieziemska
no i tak jak pisałem wcześniej próbuję ruszyć te łydki, zobaczymy co z tego wyjdzie

O to chodzi, tylko głębiej

Rób łydki bez butów i staraj się robić wspiecie na tę "poduszkę" pod dużym palcem.
Pewnie nie pomoże, ale bedziesz przynajmniej wiedział, że próbowałeś wszystkiego.

właśnie podczas serii miałem wrażenie, że schodzę głęboko, a tu na filmie widać, że jeszcze zapas był, następnym razem poprawię

ronnie ostatnim zdaniem podsumowałeś jak łatwo zbudować łydke osobie, która jej nie ma
ale spróbuję tak jak mówisz