[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

j/w
u mnie tez asymetryczne barki [i miednica i pewnie siła większości mięśni ]

Nie mogę znaleźć stricte filmów/zdjęć pokazujących, więc trochę dotłumaczę:

Pierwsze to coś takiego:

Różnica taka, że w przypadku tej Pani noga nie jest wyprostowana, a swoją prawą ręką zginamy lewą nogę pod tyłek, a prawą nogę staramy się mieć przy podłożu (ręką staramy się przycisnąć do podłogi). Oczywiście pleców nie odrywamy i staramy się mieć stricte na podłodze. Mam nadzieję, że wiecie o co chodzi


Drugie:
coś takiego jak na zdjęciu z gościem, tylko zamiast wyprostowanej nogi mam ją zgiętą pod tyłek i staram się jak najbardziej wyginać w bok (potem zmiana strony)



Trzecie:

można założyć gumę na jakiś filar bądź robić to na jakimś wyciągu, coś jak ten gość:




Różnica taka, że wyciągam obie dłonie i trzymam gumę i staram się jak najmocniej skręcić w bok. Pozycja techniczna zachowana, tj patrzę wprost, brzuch spiety, tyłek też, barki w dół, łopatki ściągnięte i skręcam na boki. Jedną stronę ,mam lepsza niz drugą, więc w moim przypadku zaczynam od tej słabszej, robię ileś tam powtórzeń, np 10 i potem na drugiej stronie (tej mocniejszej) robię tyle samo.

No i zalecił mi robić planki, planki w podporze (szczególnie, żebym wyrobił skosy)

Podpytałem też o mój przysiad i zauważył, że lewa noga schodzi mi do środka i zalecił robić coś takiego:



(może nie jest to wzór na forum, ale taki znalazlem filmik )
chodzi o cwiczenie od 8:59 do 9:27, starać się całym ciałem napierać na jedną stronę. Raz zrobiłem i zdecydowanie noga już nie schodziła tak do środka :)








Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-29 08:34:24

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-29 08:40:18

dideek

j/w
u mnie tez asymetryczne barki [i miednica i pewnie siła większości mięśni ]

witaj w klubie

Mija dzisiaj miesiąc od współpracy z Tadeuszem. Niżej pomiary:

Trenujesz tylko lewego bicka z tego co widzę
Mańkut ?


Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-01-31 14:16:22

Nie zdążyłem edytować

Jeśli chodzi o wagę to zdecydowanie wolniej już to idzie/nie idzie. Zrobiłem również fotki, zdecydowanie myślę, że po nogach najbardziej widać. Z pleców też jestem nawet zadowolony, łapy niestety opornie mega, dodatkowo jeden bic większy niż drugi. Na fotach najgorzej jak dla mnie widać łapy, dodatkowo światło robi swoje. Fot nie będę wrzucał, bo nie ma sensu tak szybko, po 3-4 miesiącach myślę, że zrobię porównanie. Zobaczymy co Tadeusz na to, czy jakieś zmiany w diecie czy nie :)

No właśnie nie ale tutaj w lewym jest więcej fatu niż w prawym, co pewnie podbija wynik, bo nawet na siłce widzę w lustrze "jakąś" tam żyłe na prawym mimo że mniejszy, a na lewym nie.

01.02.2016

DT

Trening gites, nagrałem znów high pull, starałem się już robić tak jak to niby prezentuje Christian na filmiku. Jak wyszło, proszę o ocenę :) Jak znowu źle idzie to chyba nie ogarnę tego ćwiczenia Miska zachowana, miałem ochotę na snikersa, który mnie kusi z szafki, ale odpuściłem. I dobrze W piątek zrobię cheata. Siła idzie całkiem ok póki co.

Trening:
High Pull 6x6
Wyciskanie siedząc hantlami + unoszenie hantli w bok 4x8
Face pull 7x10
Dipsy 3x8 + Unoszenie hantli 3x8
Żołnierskie 3x5-6 + Unoszenie ramion ze sztangą 3x10
Prostowanie + uginanie na wyciągu 7x10







Dieta:
I: placek jaglany z owocami i orzechami nerkowca + sok z buraka
II: wieprzowina z ryżem i sałatą + mus owocowy z ryżem i żelkami
III: wieprzowina z ryżem + banan, pomarańcza i migdały

02.02.2016

DT

Dziś nogi, całkiem fajnie. Na siłce jak zawsze tłum, więc odpuściłem sobie filmiki, ale zadowolony jestem bo udało się zakończyć przysiad przedni na 70 kg x 5 ;) Może uda się w przyszłości dobić do 80 kg :) Gadałem z Tadeuszem i będzie chyba podbicie kcal

Trening:
Przysiad przedni 5x5 (30,40,50,60,70)
Wykroki w miejscu 3x10 (18)
RDL z hantlami 4x10 (18)
Unoszenie + prostowanie nóg 7x10
Łydki na smith 4x12
Łydki siedząc 7x10
+ rozciaganie

Dieta:
I: ryż z WPC + banan + rodzynki + orzechy włoskie + sok z buraka
II: ryż z wieprzowina z papryka i marchwią + ryż z musem owocowym i żelkami
III: kurczak z opiekanymi ziemniakami z sałatą z olejem rydzowym + kiwi

Wczoraj DNT, miska trzymana. Od dzisiaj kalorie na plus, średnio ok 200 kcal w każdy dzień :) Łydki stojąc robiłem we wtorek na maszynie Smith i na podeście i teraz tam będę robił, bo zdecydowanie lepiej czuje niż normalnie. Jest ból przypominający ten kiedy chodzić nie mogłem, ale na szczęście daje rade