[BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

Solaros

bardzo ogólnie,moze to od czego bym zaczął to:
pierwsze posiłki [2-3] 70%+ ww proste, 30% złożone
kolejne posiłki 30% proste, 70% złożone

sporo owoców [w każdym posiłku]
sporo płynów [glikogen wiąze wodę,woda pozwala uniknąć problemów trawiennych]
unikać gazowanych

unikać sporych ilości laktozy
nawet jesli ktoś dobrze trawi laktozę niekoniecznie w połączeniu z innymi cukrami w duzej ilości działa dobrze

minimalizacja białka
w ten dzień białko tylko przeszkadza
tak 100-150g białka max

w ten dzień węglowodany wchodzą na pierwszy plan
ale jakie,ile itd, - zależy indywidualnie

propozycje
rozgotowany ryz na słodko [masa krówkowa/ owoce/dżemy]
płatki kukurydziane/inne + miód na odrobinie mleka
makarony z sosami słodkimi
ziemniaki/frytki z piekarnika
pieczywo
&
wszelkiego rodzaju żelki / cukierki
biszkopty / pierniki / chrupki kukurydziane
z lodów to celowałbym w sorbety