Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Tak jest - żadnego OBIJANIA tylko CIĘŻKA PRACA.
Zresztą mi obijanie na siłce nie grozi (chyba byłabym ostatnią tam osobą która by się obijała), nawet jak już osiągnę swój cel, to później będzie miłe acz męczące szlifowanie
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-08 13:33:35
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
09/01/2016 DNT
Dzisiaj nie wrzucam miski, ponieważ nie liczyłam ile jem ze względu na imprezkę urodzinową którą zrobiłyśmy razem z mamą (mimo, że moje urodzinki będą za parę dni ). Wpadł kawałek tortu, 2 lampki wina, sałatki, itp.
Chciałam dzisiaj ubrać spódniczkę, której dawno nie nosiłam i się okazało, że nie mogę jej zapiąć, nie tyle przez brzuch co przez biodra, musiałabym ją podnieść powyżej pasa. A druga, którą jeszcze nie tak dawno ubierałam i która podnosiła się w górę przy chodzeniu dzisiaj również była w biodrach tak ciasna, że nie mogłam jej zapiąć, a o chodzeniu już nie wspomnę - taka to obecnie masa Wczoraj zrobiłam sobie pazurki tak pod imprezkę i urodzinki
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-09 21:28:02
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
10/01/2016 DT
Ciężary podniosłam w prawie wszystkich ćwiczeniach oprócz przenoszenia sztangielki leżąc w poprzek ławki, ponieważ w tym ćwiczeniu walczę już od dłuższego czasu z ciężarem 22,5kg i w dalszym ciągu nie udaje mi się zrobić wszystkich serii po te 10 powtórzeń. Widocznie już mam tak ręce zmęczone wcześniejszymi ćwiczeniami, że nie jestem w stanie powalczyć w tym ostatnim
W martwym ciągu miałam dzisiaj wsparcie słowne kolegi, który nakręcił film, ale że dźwięk wyłączony to nie słychać Zresztą potem po nakręceniu filmu i tak mnie wspierał Byłam mile zaskoczona, że dałam radę podnieść te 90kg Tym bardziej mam chrapkę na to by na koniec zrobić trening, na którym będę starała się zrobić swoje maksy w niektórych ćwiczeniach Kończyłam mc sumo w momencie kiedy podnosząc się do pionu czułam, że robię to z ledwością oraz że plecy zwijają mi się w kłębek mimo pasa i trzymania brzucha żeby nie narobić sobie problemów.
W wyciskaniu na skosie już jakiś czas temu zauważyłam, że moja lewa ręka podczas wyciskania w górę robi "łychę", jeśli o tym pamiętam i widzę to staram się korygować, ale wtedy wyciskanie idzie mi ciężej niż podczas robienia łychy - czy jest do duży problem
Filmy nakręcone - i pamiętałam również o bonusie specjalnie dla Riona z unoszenia hantli bokiem Zapewne będzie kilka uwag np. z wiosłowania, że postawa pozostawia wiele do życzenia (wiem wszystko powinno iść w parze: postawa, ruch, negatyw 4sek. - starałam się pomimo ciężaru 70kg jak mogłam aby zrobić jak najlepiej ) i w unoszeniu hantli bokiem też na pewno coś się znajdzie
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
10/01/2016 DT
Gapcia ze mnie - znowu zapomniałam wrzucić rozpiskę z dzisiejszego treningu
Lepiej późno niż wcale, więc poniżej zamieszczam
Trening - Tydzień 7, Dzień 1: Plecy + Klatka
1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie [8s x 8, T: 40X0] 70kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
60g x 8/8/8/8/8/8/8/8
57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
55kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [8s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek] 37,5kg x 8/8/8/7/7/6/6/6
35kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
35kg x 8/8/8/8/8/8/8/6
35kg x 8/8/8/8/6/7/7/6
35kg x 8/8/8/8/8/7/6/6
35kg x 8/8/8/7/7/7/6/5
32,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
2A: Martwy ciąg sumo [3s x 10-12, T: 3020] 90kg x 7/5/4
85kg x 10/10/10
85kg x 10/10/5
85kg x 10/7/7
85kg x 7/6/5
80kg x 10/10/10
75kg x 10/10/10 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki [3s x 10-12, T: 3020, przerwa 60 sek] 22,5kg x 10/10/8
22,5kg x 10/10/9
22,5kg x 10/10/9
22,5kg x 10/9/9
22,5kg x 10/7/7
22,5kg x 10/8/8
20kg x 10/10/10
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
obserwuje. Zajarałas sie bardzo chyba ciezarami, bo początki wygladaly jak typowe poczatki,zarowno dieta jak i cwiczenia,a teraz madry trening i ciezary ktorych niejeden poczatkujacy facet by nie podołał :)
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nikki, ale ten mc to niebezpiecznie wygląda. Tzn. można sobie taka formą maksować, ale całej długiej serii bym tak nie robiła. Bardzo plecami to ciągniesz. Najpierw pupa idzie do góry, a potem sie prostujesz.
Nikki
rion10
Tym bardziej mam chrapkę na to by na koniec zrobić trening, na którym będę starała się zrobić swoje maksy w niektórych ćwiczeniach 
TomaszAZ
Anonim
PUSHhard
