[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Co do bcaa a.domsy. Domsy zawsze będą, ale po bcaa mogą być ale mniejsze.

Sol dzięki za podpowiedzi Zauważyłem że podlało mnie w pasie od kiedy wrzuciłem te 75g ww w dnt.
Więc następny tydzień będzie wyglądał tak :

DNT 75g WW , 120g tłuszczy ( zastanawiam się czy nie dobić do 140 )
DT 300g WW , 120g Tłuszczy
Średnio wyjdzie jakieś +/- 2550kcal

Co do domsów to dzisiaj to jest już bół przy każdym ruchu, zastanawia mnie czy tak ma być czy to niewłaściwa regeneracja ?


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-29 11:10:37

Wszystko jest okej.

No to git
Jeszcze biję się z myślami czy robić 15-10-5 czy ten plan co wrzucił Sol do działu.
W sumie to by mi pasowało zrobić fazę 1 i 2 po 4tyg
Choć z drugiej strony to fbw 15-10-5 też mi pasuje i nie wiem na co się zdecydować.

Wiem jedno - dzisiaj pierwszy fat nite, udka ze skórą już się marynują w sosie habanero

Nie wydaje mnie się aby mogło podlać po 75g ww, ale dla osób mających problemy z szybkim lapaniem fatu dobrze mieć ten 1-2dni niskich ww (~50g).


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-29 14:42:35

Sol czyli idealnie ten fat nite by mi pasował co tydzień robić - ewentualnie co dwa.
Czyli plan był by taki na przyszły tydzień :

Poniedziałek DT - 300g ww 120g T
Wtorek DNT - 75g ww 120g T
Środa DT - 300g ww 120g T
Czwartek DNT - 75g ww 120g T (albo tu zbić węgle do 50g ww)
Piątek DT - 300g ww 120g T
Sobota DNT - 75g ww 120g T
Niedziela <50g ww ~300g T




Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-29 19:27:45

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-29 19:29:55

nie wiem dlaczego ale mam wewnetrzne przekonanie ze FN lepiej wrzucic po treningu [tj. pierwszy dzien DNT]
ale jeszcze bardziej idealnie pomiedzy
u Ciebie czwartek

jesli cos moge zaproponowac
skoro to masa,masz 4 dni niziutko ww,3 dni wysoko
moze byc troche za malo

no i teraz FN,ale ten dzien sie nie liczy

daj wtorek do 50g ww
czwartek FN,no chyba ze nie chcesz - to wowczas sobota
niedziela bankowo niziutko ww
czy nawet mozesz dac 50% fatu,lecz nie musisz
taki reset od wszystkiego

i jeden dzien zrob sobie takie medium carb/czit mil day
nie czit dej a 1 extra posiłek lub medium carb,
medium czyli 50% z DT

mialbys 3 x HC
1x HF
1x MC
2x LC [pomiedzy]

ucinajac w pozostale dni NT po 25g,wyjdzie 125g [czyli prawie 50% z DT]
w skali tygodnia bez roznicy
ale a skali jednodniowej moze byc ogromna



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-29 20:13:49

Dzięki wielkie za pomoc - serio bo trochę mnie tam masa przerasta A poza tym to już 9 tydzień a efektów jak na masę prawie nie ma. +2,5kg z czego pewnie sporo wody bo lecę na kreatynie.

Czyli jeżeli dobrze zakodowałem w głowie to ma to wyglądać następująco :
Poniedziałek DT : 300g WW 120g T
Wtorek DNT : <50g WW 120g T
Środa DT : 300g WW 120g T
Czwartek : Fat nite <50g ww ~300g T (albo więcej bo dzisiaj jest 250g i bez szału - na spokojnie)
Piątek DT : 300g WW 120g T
Sobota DNT : 150g WW 120g T / <50g WW 120g T + cheat meal
Niedziela DNT <50g ww 120g T ( czy tu obciać też tłuszcze ? )

średnio tygodniowo wychodziło by jakieś 2800kcal z czego 3 dni + 600 , dwa dni - 400, sobota na 0 + fat nite + 1200kcal



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-29 20:42:18

Wagą się nie sugeruj. Centymetr i grubość fałd.
Dwa dni LC zostaw i ww nie tykaj. Możesz dodać fat, jeśli już coś będziesz chciał zmienić. Pierwsze co to dodawaj ww w Dt, automatycznie w sobotę.od czasu do czasu zwiększ fat,w każdym dniu. I obserwuj. Mając LC i HC waga będzie skakać,do tego woda może też podchodzić, więc nie panikuj jak będzie jakiś zły dzień.
Oceniaj formę po LC!


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-29 21:48:56

Grubosci fałd nie mam czym zmierzyć. W pasie przybyło na 100% 3cm

Czyli ta rozpiska jest ok ? Póki co fat zostawię w przyszłym tyg na poziomie 120g bo dodaję węgle w DT. Podbiję za tydzień na 150g jak pójdzie wszystko ok.


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-29 21:54:39