Nikki
19/11/2015 DNT
Dzień wolny od treningu, a po południe minęło jakoś tak leniwie, po zakręconym dniu w pracy
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-19
20/11/2015 DT
Cieszę się, że dzisiejszy trening nóg poszedł mi całkiem sprawnie, ponieważ miałam średnią ochotę iść na siłownię, do tego na początku jeszcze ziewałam i muzyka była puszczona jakaś przymulająca - zupełnie nie moje klimaty
Ale rozgrzewka mnie rozruszała
Kolejna porcja filmów nakręcona
Podczas wykonywania RDL'a miałam czasem wrażenie, że zaokrąglają mi się plecy w momencie kiedy się podnosiłam w górę i jestem ciekawa czy widać to na filmie czy to było tylko takie moje odczucie.
Wykroki nakręcone w innym miejscu niż zazwyczaj robię, aby uchwycić sposób wykonania
A przy przysiadach miałam asekurację kolegi, którego poprosiłam o nakręcenie filmików, więc zastępowała go inna osoba, która bardzo przejęła się swoją rolą i trochę weszła w kadr, ale i tak widać co ma być widać 
Trening - Tydzień 4, Dzień 2: Nogi
1A: Przysiad klasyczny [6s x 8, T: 40X0]
60kg x 8/8/8/8/8/8
57,5kg x 8/8/8/8/8/8
55kg x 8/8/8/8/8/8
52,5kg x 8/8/8/8/8/8
1B: RDL [6s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
60kg x 8/8/8/8/8/8
57,5kg x 8/8/8/8/8/8
55kg x 8/8/8/8/8/8
52,5kg x 8/8/8/8/8/8
2A: Hip Thrust [3s x 10-12, T: 20X2]
65kg x 10/10/10
65kg x 10/9/8
60kg x 10/10/10
55kg x 12/10/10
2B: Wykroki chodzone [3s x 10-12 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
15kgx2 x 10/10/8
15kgx2 x 10/8/8
15kgx2 x 10/8/8
12,5kgx2 x 10/10/10
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona
Filmy:
1. Przysiad klasyczny
2. RDL
3. Hip thrust
4. Wykroki chodzone
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-20 22:03:15
Dzień wolny od treningu, a po południe minęło jakoś tak leniwie, po zakręconym dniu w pracy
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-19
20/11/2015 DT
Cieszę się, że dzisiejszy trening nóg poszedł mi całkiem sprawnie, ponieważ miałam średnią ochotę iść na siłownię, do tego na początku jeszcze ziewałam i muzyka była puszczona jakaś przymulająca - zupełnie nie moje klimaty
Ale rozgrzewka mnie rozruszała
Kolejna porcja filmów nakręcona
Podczas wykonywania RDL'a miałam czasem wrażenie, że zaokrąglają mi się plecy w momencie kiedy się podnosiłam w górę i jestem ciekawa czy widać to na filmie czy to było tylko takie moje odczucie.
Wykroki nakręcone w innym miejscu niż zazwyczaj robię, aby uchwycić sposób wykonania
A przy przysiadach miałam asekurację kolegi, którego poprosiłam o nakręcenie filmików, więc zastępowała go inna osoba, która bardzo przejęła się swoją rolą i trochę weszła w kadr, ale i tak widać co ma być widać
Trening - Tydzień 4, Dzień 2: Nogi
1A: Przysiad klasyczny [6s x 8, T: 40X0]
60kg x 8/8/8/8/8/8
57,5kg x 8/8/8/8/8/8
55kg x 8/8/8/8/8/8
52,5kg x 8/8/8/8/8/8
1B: RDL [6s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
60kg x 8/8/8/8/8/8
57,5kg x 8/8/8/8/8/8
55kg x 8/8/8/8/8/8
52,5kg x 8/8/8/8/8/8
2A: Hip Thrust [3s x 10-12, T: 20X2]
65kg x 10/10/10
65kg x 10/9/8
60kg x 10/10/10
55kg x 12/10/10
2B: Wykroki chodzone [3s x 10-12 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
15kgx2 x 10/10/8
15kgx2 x 10/8/8
15kgx2 x 10/8/8
12,5kgx2 x 10/10/10
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona
Filmy:
1. Przysiad klasyczny
2. RDL
3. Hip thrust
4. Wykroki chodzone
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-20 22:03:15
)
nightingal
rion10
