gienus12 - mass and strenght

polka88

czysta miska i filmiki GIENUS NIE WIERZE !!! :D hihi

Czas uwierzyć :). Będziemy sie starac jak najwięcej nagrywać, w niedziele wiadomo malo ludzi bylo, ale na tygodniu jest tyle ze kazdy sie od siebie odbija..


Szejk z 100g owsa i 5 jaj wpada właśnie, jabłko, wit c i rodzynki , zaraz kurę usmażę i co i ogień do pracy, kolejny dzien kolejne 13h.. Boże jak ja tego nienawidze :/.. Pozdro i miłego dnia

musisz podszkolic sie jeszcze z omleciorami zeby sie nie rozwalały;d

ale ja zawsze mówie ze ma smakowaca wygląda dla mnie drugo rzena sprawa

Byly dobre:)

I po pracy, zakupy szybkie , jestem tak wygłodniały że zjadłbym wszystko.. A tu czeka na mnie 200 kury, 100g ryżu, warzywa , później 200g twarogu ,3 kromki razowego i masło orzechowe. No cóż ..

Jutro trening, już się nie mogę doczekać.

ale przynajmniej teraz Ci apetyt dopisuje jak nie jesz syfu

Bo go wspomagam.. gdyby nie to to nie byłoby apetytu nadal.

Śledzę, powodzenia.

I potrenowane dziś czwórki,dwójki i łydy

Czwórki :
Rozgrzewka - 15 siadow z pustą sztangą , 60kg x 15 + tam pierdołki

Przysiady ze sztangą
115kg x 10 x6 serii
Wyprosty podudzi siedząc
6 sztabek x 15
6 sztabek x 12
jw
jw

Przysiady na hack maszynie
25kg x 8
35kg x8
45kg x8
55kg x8

Dwójki
Uginanie podudzi leżąc
5 sztabek x 12 x3 serie
Martwy ciąg na prostych nogach (narazie dogrywanie techniki ale wchodzi
80kg x 8 x3serie

Łydki
3 serie po 20 powtórzeń wspięć na palce stojąc
3 serie po 20 powtórzen wspięć na palce siedząc

25 minut cardio

Dieta : 600g piersi z kury, 175g ryżu basmati,400g ziemniakow w skorupce, 200g łososia wędzonego , 3 kromki chleba razowego, 15ml lnianego, 30g masła orzechowego, 5 jaj, 100g owsa ,warzywa, jabłko,30g rodzynek.

Suplementacja : 15g bcaa, lecytyna, magnez, 30g białka,50g carbo, 10g kreatyny, 5g aakg , 5g beta alaniny,osłonki na żołądek,kofeina,2g wit c

Podsumowanie : Przysiady dziś lżej trochę szły niż ostatnio, ja odrazu pisze że nie robie pełnych siadów, chyba że ostatnie 2 powtórzenia dociskam do końca, a tak do kąta 90stopni , bo gdy robiłem siady zawsze do końca to lędźwie mi chciało rozpieprzyć i ból przez nastepne pare dni, a przy 90 stopniach nie mam żadnych bóli związanych z kręgoslupem. Jedzenie dzisiaj troche urozmaiciłem, łosoś w promo, ziemniaków mi się zachciało . :) Fajny dzien, mimo że leniwy strasznie hehe, w ciągu dnia przespałem się 1,5h . A jutro 13h w pracy-.-..
Pozdro:)










Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-17 23:00:04

takie ziemniackzi by sie jadło, jak je robiłes?

myjesz ziemniaki , nie obierasz, kroisz wzdłuż jak widać ,posypałem czosnkiem,papryką ostrą i przyprawą do gyrosa, trochę rzepakowego w folie aluminiową i do pieca 180-200stopni, 1h i po godzinie otwierasz i dopiekasz 10-15 minut. Długo schodzi ale warto :). Tego oleju naprawde niewiele dawalem, niby z masłem lepiej ale nie kombinowalem


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-18 00:00:35