"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Japa była profesjonalnie robiona oddzielnie po całym smarowaniu.

Plecak wszedł:
Plecy
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki, podchwytem 4s 15,12, 10, 10 + podwójny drop set
- Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosnej 4s 15, 12, 10, 10+ podwójny drop set
- Wiosłowanie sztangą, tułów równolegle do podłogi 4s 10-12p
- Wiosłowanie na hammerze z przytrzymaniem w pełnym skurczu 3s na ręke 10p - 2-0-1-2
- Ściaganie drązka za kark 4s 12 - 3-0-1-1
- Y raise trap 4s 10-12

Miska ta sama.
Czekam aż woda zejdzie %)

Rozkręcam się !

Ręce
- Ugnanie przedramion z supinacją nadgarstka. Na końcu ruchu mały palec wyżej niż kciuk 3x 10-12
Triset
A - Uginanie przedramion siedząc w oparciu lekko odchylonym w tył. Dłonie lekko skierowane na zewnątrz 3s 10p
B- Uginanie przedramion chwytem neutralnym/młotkowym siedząc(już bez podparcia) 3s 8-10p
C - ławka do 30st i spider curl 3s 12-15p
- uginanie z drązkiem wyciągu dolnego 3s 15p - przerwy po 20-30sek

Triceps
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 15,12,10, 8 - tempo 3-0-1-0
Triset
A - Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc, chwyt neutralny, 1,5 powtórzenia.(film) 3s 10
B - Wyprosty ramion w tył ze sztangielkami w opadzie tułowia nachwytem(film) 3s 12p
C - Wyciskanie sztangi zza głowy oburącz 3s 10 - 3-0-1-0
- wyprosty ramion na wyciągu ze sznurem 3s 15p - przerwy po 20-30sek














+ 3ćw na brzuchola


Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-10-25 21:10:37

No jestes chyba teraz w gazie :D

Nogi
- Wyciskanie nogami, rozkrok szerszy niż barki, stopy na zewnątrz 4s 25,20,15,12-15p
- Odpychanie od platformy jedno nóż, noga na środku platformy 3s na noge po 12-15p - nie prostuje do konca kolan, cały czas utrzymuje stałe napięcie mięśni
- Przysiady z nie pełnym wyprostem nóg, czyli schodze nisko, wstaje tak to 3/4 wyprostu nóg tak aby utrzymać stałe napięcie mięsni 4s 15p
- Wyprosty + wykroki po skosie z powrotem do pozycji stojącej 4s 15p + po 10-12 na nogę
- Uginanie podudzi siedząc 4s 15,12,10, 10 + podwójny dropset
- Martwy ciąg ze sztangielką na jednej nodze 3s 15p
- uginanie stojąc na maszynie do wyprostów 3s 15 - 3-0-1-1