Mosto
Revers 31.08.2015 - 25.10.2015
Suplementacja : Witaminy, omega 3 , enzymy trawienne
Dieta : Z założenia posiłki z węglami będą tylko w okolicach około treningowych. Reszta posiłków białko + tłuszcz. Kcal będę podbijał na początku z tłuszczy i węgli, w środku polecą same węgle a w ostatnich tyg podbiję również tłuszcze choć to tylko założenia. Chce również zrobić cheat meal co 14dni. Cheat meal będę robił raczej w piątki po treningu, i tutaj pytanie do Was - czy w dzień 'czita' odpuścić sobie węgle ? czy trzymać się diety + extra kcal z 'czita'
Trening :
Plan treningowy - A:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
2. Podciąganie się szeroko 5x5
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5.
5.Pompki na poręczach 5 x 5
6.Młotki 4 x 8
Plan treningowy - B:
1. Martwy ciąg na prostych nogach 5x5
2. Wiosłowanie sztangą 5x5
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5
4. Wyciskanie hantli na barki 5x5
5. Podciąganie się wąskim uchwytem 5 x 5
6. Francuz 4 x 8
Zdecydowałem się na prosty trening FBW 5 x 5, jako że po tej redukcji siły ze mnie uszły i masy mięśniowej też nie posiadam dlatego wybrałem właśnie taki prosty ogólnorozwojowy trening :) Odpuszczam zupełnie cardio, postawię na interwały + w weekend wypad na rower, na basen też chce zacząć chodzić bo ta przyjemność omijała mnie przez ostatnie lata.
To chyba wszystko co chcę Wam przekazać, znając siebie to pewnie pozmieniam coś w trakcie reversu. Plan jest chyba ok, będę monitorował na bieżąco wagę, obwody i podejmował odpowiednie 'kroki' w stosunku do pomiarów. Pozdrawiam
Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-08-29 19:22:06
Suplementacja : Witaminy, omega 3 , enzymy trawienne
Dieta : Z założenia posiłki z węglami będą tylko w okolicach około treningowych. Reszta posiłków białko + tłuszcz. Kcal będę podbijał na początku z tłuszczy i węgli, w środku polecą same węgle a w ostatnich tyg podbiję również tłuszcze choć to tylko założenia. Chce również zrobić cheat meal co 14dni. Cheat meal będę robił raczej w piątki po treningu, i tutaj pytanie do Was - czy w dzień 'czita' odpuścić sobie węgle ? czy trzymać się diety + extra kcal z 'czita'
Trening :
Plan treningowy - A:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
2. Podciąganie się szeroko 5x5
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5.
5.Pompki na poręczach 5 x 5
6.Młotki 4 x 8
Plan treningowy - B:
1. Martwy ciąg na prostych nogach 5x5
2. Wiosłowanie sztangą 5x5
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5
4. Wyciskanie hantli na barki 5x5
5. Podciąganie się wąskim uchwytem 5 x 5
6. Francuz 4 x 8
Zdecydowałem się na prosty trening FBW 5 x 5, jako że po tej redukcji siły ze mnie uszły i masy mięśniowej też nie posiadam dlatego wybrałem właśnie taki prosty ogólnorozwojowy trening :) Odpuszczam zupełnie cardio, postawię na interwały + w weekend wypad na rower, na basen też chce zacząć chodzić bo ta przyjemność omijała mnie przez ostatnie lata.
To chyba wszystko co chcę Wam przekazać, znając siebie to pewnie pozmieniam coś w trakcie reversu. Plan jest chyba ok, będę monitorował na bieżąco wagę, obwody i podejmował odpowiednie 'kroki' w stosunku do pomiarów. Pozdrawiam
Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-08-29 19:22:06
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
Cayek
Na 2100 kalorii i wyżej wątpię byś cheata potrzebował. 200g WW to już duża ilość i ładnie idzie się zapchać ;p ale to już twój wybór. Z czasem zobaczysz 
A w późniejszej fazie to faktycznie kcal będę miał już godną ilość.
domer
WojtekA4
