clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

29.07.2015
Poziom 3
Obwód 1
+10 kg

B2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6
A5 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6
A2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6
C2 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +6
E = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +6
F = 5/5/5/5( 20 ) +4
G = 19/19/19/19/19/19 ( 114 ) +6
H = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +3 kg
K2 = 11/10/10 ( 31 ) 47 cm nogi szeroko +1

Do ćwiczenia F doczepiłem do kostek po 1.5 kg na nogę czyli z plecakiem wychodzi 13 kg.
H podobnie 3 kg przy kostkach.

Leci miesiąc obwodu, mniej powtórzeń ale z dodatkowym obciążeniem i leci mi waga w dół Muszę nadgonić jedzonkiem ale już nie mieszczę większych porcji. Może przemycę gdzieś dodatkowy posiłek.

31.07.2015
Poziom 3
Obwód 1
+10 kg

B2 =10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 +10kg
A6 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 +10kg
A2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 +10kg
C2 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6 +10kg
E3 = 6/6/6/6/6/6 ( 30 ) +6 +10kg
F = 6/6/6/6 ( 24 ) +3 +13 kg
G = 20/20/20/20/20/20 ( 120 ) +6 +13kg
H = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 +3 kg
K2 = 11/11/10 ( 32 ) 47 cm nogi szeroko +1 +10kg

Fajny lekki trening. Waga wróciła do 80 kg więc to jakieś chwilowe wahania. Szkoda, że nie idzie do przodu.
Przedtreningówka High Kick bardzo fajna. Wiem, że się powtarzam ale jest godna polecenia. Potreningówka też ok. Fajna regeneracja.





Zmieniony przez - clown w dniu 2015-08-01 20:07:09

03.08.2015
Poziom 3
Obwód 1
+10 kg

B2 =11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 +10kg
A6 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 +10kg
A2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) ( 60 )+6 +10kg
C2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 +10kg
E3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 +10kg
F = 7/7/7/7 ( 28 ) +3 +13 kg
G = 21/21/21/21/21/21 ( 126 ) +6 +13kg
H = 115/15/15/15/15/15 ( 90 )+6 +3 kg
K2 = 11/11/11 ( 33 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +1 +10kg

masakra, zadnych serii nie palisz ;)

W H jest ciężko. Od brzucha czuję bardziej odcinek lędźwiowy. Zastanawiam się czy nie unosić prostych nóg do góry zamiast obciążenia na kostkach. A co do nie palenia serii ....jeszcze chwila ;)

05.08.2015
Poziom 3
Obwód 1
+10 kg

B2 =12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 +10kg
A6 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 +10kg
A2 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) ( 60 )+6 +10kg
C2 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 +10kg
E3 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 +10kg
F = 8/8/8/8 ( 32 ) +3 +13 kg
G = 22/22/22/22/22/22 ( 132 ) +6 +13kg
H = 3/3/3/3/3/3 ( 18 ) unoszenie prostych nóg
K2 = 12/11/11 ( 34 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +1 +10kg

W ćw. H postanowiłem unosić proste nogi bo robiąc normalnie z ciężarem na kostkach bolał mnie odcinek lędźwiowy







Zmieniony przez - clown w dniu 2015-08-05 22:54:35

W trakcie obwodu

07.08.2015
Poziom 3
Obwód 1
+10 kg

B2 =13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 +10kg
A6 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 +10kg
A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) ( 60 )+6 +10kg
C2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 +10kg
E3 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 +10kg
F = 9/9/9/9 ( 36 ) +3 +13 kg
G = 23/23/23/23/23/23 ( 138 ) +6 +13kg
H = 4/4/4/4/4/4 ( 24 ) +6 unoszenie prostych nóg
K2 = 12/12/11 ( 35 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +1 +10kg

Dzisiaj było ciężkawo przez temperaturę. 32 stopnie w mieszkaniu ale udało się wykonać cały trening.
W H muszę dopracować technikę bo unosząc wyprostowane nogi do góry tułowiem mi buja jak jajkami w morzu.
Waga na chwilę obecną ani drgnie. Ani nie spada ani nie przybywa. Trochę mnie to martwi ale trudno. Zobaczymy jak na koniec obwodu będzie wyglądała sytuacja.

Małe info na temat jedzonka:

Jeżeli chodzi o wagę. Ze względu na pracę jem 4 posiłki dziennie. W pracy są to przeważnie kanapki z wędlinką, warzywami. Na śniadanie ( pomiędzy 7:30 - 8:00) 3 podwójne plus banan, drugie śniadanie (11:00 - 12:00 ) 3 podwójne plus banan. W domku ( ok 16:00 ) obiad, ( 19:30 - 20:00 ) kolacja. Powinienem wcisnąć gdzieś 5 posiłek ale nie mam czasu go zjeść. Powiem szczerze, że nie mam też za bardzo miejsca aby cokolwiek więcej wcisnąć. Po pracy nadrabiam dzięki mojej narzeczonej, która przygotowuje mi mega posiłki Nie wiem czy zamieniać kanapki na coś innego... wstawaj człowieku wcześniej i to wszystko przygotuj
Kilka fotek z obiadów, posiłków przed treningowych jak i po treningowych.. Nie wiem ile one mają węgli, białka itp. Nie liczyłem tego nigdy.
Chciałbym złapać jeszcze ok 5 kg i to później redukować. Ale dłuuuga droga przede mną. Tym bardziej, że żaden kg nie chce wpaść :)
























Zmieniony przez - clown w dniu 2015-08-07 22:10:07

o k***osci az chce sie jesc!