"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Hehe ale my jesteśmy w dwupaku Bartek No nie powiem, w moim zawodzie Warszawa to spełnienie marzen :)

a to dwójki nie przewiduje, wybieraj

ha ha ha Odbiegajac od tematu - fajny filmik na Fejsie. Oby takich wiecej :)

Dziekuje

Bede chciał robić takie merytoryczne, ale poki co chcesz jakos rozgadac i tak sobie cwicze, mam mnostwo tego nieopublikowanego

Film z treningu sie łąduje i postaram sie za jakis czas dac wpiske

czeeeekamy :) ćwicz ćwicz, dobrze się Ciebie słucha :)

Nogi
- uginanie siedząc 4s 20,15,12,10 - 3/0/1/1
- mc na prostych nogach, nogi na szer. barków + nogi szeroko 4s 12+12p - 3/0/1/0
- prostowanie nóg na maszynie 3s 15, 10+drop, 10 + drop set - 3/0/1/1(
- Przysiad na hack maszynie 5s 12, 10, 8, 8+2krotny drop set
- Wyciskanie nogami 4s 12p+12p nogi wąsko na szerokość baków i na środku platformy + nogi szeroko i wysoko na platformie
- Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę

+ łydki

Miska:
BCAA
5 jaj + warzywa
75g pęczaku 125g kury + warzywa + 10g masła ekstra
przed treningiem - Loader, Joint Fix, Beta-ala BCAA
po treningu - 10g kazeiny 15g izolatu 5g kreatyny 30g carbo 5g leucyny 10g BCAA
100g pęczaku 125g kury + warzywa
100g owsianych 2 jaja cynamon słodzik
75g pęczaku 125g kury + warzywa + 10g oleju z pestek winogron
125 karkówki + warzywa
BCAA

Tak generalnie jem.

a tak trenuje w drodze po wielkie nogi!

Pęczak pyszna kasza ! Mama zawsze ją gotowała do gulaszu. .. do tego ogórek kiszony mniam mniam !

A ja tam nigdy nie jadłam. Bartek - dobre to?
Skoro masz więcej nieopublikowanego materiału to prosimy, nie krępuj się ;)

Postaram sie na biezaco, jednak nagrywać nowe
co do tej kaszy to jest przepyszna jak dla mnie


Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-08-03 21:11:46

Doris jutro marsz do sklepu po taką !