ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
Hehe ale my jesteśmy w dwupaku Bartek No nie powiem, w moim zawodzie Warszawa to spełnienie marzen :)
...
Napisał(a)
ha ha ha Odbiegajac od tematu - fajny filmik na Fejsie. Oby takich wiecej :)
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
Dziekuje
Bede chciał robić takie merytoryczne, ale poki co chcesz jakos rozgadac i tak sobie cwicze, mam mnostwo tego nieopublikowanego
Film z treningu sie łąduje i postaram sie za jakis czas dac wpiske
Bede chciał robić takie merytoryczne, ale poki co chcesz jakos rozgadac i tak sobie cwicze, mam mnostwo tego nieopublikowanego
Film z treningu sie łąduje i postaram sie za jakis czas dac wpiske
...
Napisał(a)
czeeeekamy :) ćwicz ćwicz, dobrze się Ciebie słucha :)
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
Nogi
- uginanie siedząc 4s 20,15,12,10 - 3/0/1/1
- mc na prostych nogach, nogi na szer. barków + nogi szeroko 4s 12+12p - 3/0/1/0
- prostowanie nóg na maszynie 3s 15, 10+drop, 10 + drop set - 3/0/1/1(
- Przysiad na hack maszynie 5s 12, 10, 8, 8+2krotny drop set
- Wyciskanie nogami 4s 12p+12p nogi wąsko na szerokość baków i na środku platformy + nogi szeroko i wysoko na platformie
- Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę
+ łydki
Miska:
BCAA
5 jaj + warzywa
75g pęczaku 125g kury + warzywa + 10g masła ekstra
przed treningiem - Loader, Joint Fix, Beta-ala BCAA
po treningu - 10g kazeiny 15g izolatu 5g kreatyny 30g carbo 5g leucyny 10g BCAA
100g pęczaku 125g kury + warzywa
100g owsianych 2 jaja cynamon słodzik
75g pęczaku 125g kury + warzywa + 10g oleju z pestek winogron
125 karkówki + warzywa
BCAA
Tak generalnie jem.
a tak trenuje w drodze po wielkie nogi!
- uginanie siedząc 4s 20,15,12,10 - 3/0/1/1
- mc na prostych nogach, nogi na szer. barków + nogi szeroko 4s 12+12p - 3/0/1/0
- prostowanie nóg na maszynie 3s 15, 10+drop, 10 + drop set - 3/0/1/1(
- Przysiad na hack maszynie 5s 12, 10, 8, 8+2krotny drop set
- Wyciskanie nogami 4s 12p+12p nogi wąsko na szerokość baków i na środku platformy + nogi szeroko i wysoko na platformie
- Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę
+ łydki
Miska:
BCAA
5 jaj + warzywa
75g pęczaku 125g kury + warzywa + 10g masła ekstra
przed treningiem - Loader, Joint Fix, Beta-ala BCAA
po treningu - 10g kazeiny 15g izolatu 5g kreatyny 30g carbo 5g leucyny 10g BCAA
100g pęczaku 125g kury + warzywa
100g owsianych 2 jaja cynamon słodzik
75g pęczaku 125g kury + warzywa + 10g oleju z pestek winogron
125 karkówki + warzywa
BCAA
Tak generalnie jem.
a tak trenuje w drodze po wielkie nogi!
...
Napisał(a)
Pęczak pyszna kasza ! Mama zawsze ją gotowała do gulaszu. .. do tego ogórek kiszony mniam mniam !
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
A ja tam nigdy nie jadłam. Bartek - dobre to?
Skoro masz więcej nieopublikowanego materiału to prosimy, nie krępuj się ;)
Skoro masz więcej nieopublikowanego materiału to prosimy, nie krępuj się ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Postaram sie na biezaco, jednak nagrywać nowe
co do tej kaszy to jest przepyszna jak dla mnie
Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-08-03 21:11:46
co do tej kaszy to jest przepyszna jak dla mnie
Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-08-03 21:11:46
...
Napisał(a)
Doris jutro marsz do sklepu po taką !
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
Poprzedni temat
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- ...
- 154
Następny temat
Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS
Polecane artykuły